¿Hátfájás? úgy érzed, hogy sok kezelést elvégeztél, és a hátfájásod nem szűnik meg. Olvasson tovább, és fedezze fel, hogyan lehet megszüntetni a hátfájást hipopressziós gyakorlatok.
A hipopresszív gyakorlatok mozgások és légzőgyakorlatok összessége, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Ebben a művészetbeníszamár, spagettién dejaremos un archivo con hipopressziós gyakorlatok pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Mité son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ezek hipopressziós gyakorlatok férfiaknak y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la kard a fájdalommal.
Fontos, hogy ezt tudd szülés utáni hipopressziós gyakorlatok, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Az hipopressziós gyakorlatok kezdőknek, spagettién los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Biztosan van egy különleges helyed, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Lehet, hogy már végzett Pilates vagy jóga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, erősítse meg és javítsa a rossz testtartást.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
A hipopressziós gyakorlatok előnyei hátfájás esetén
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Jelentősen javítja az egyenes testtartást, miközben enyhíti a hátfájást
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Javítja a nők szexuális életét
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úföld
- Javításokkal enyhíti a menstruációs görcsöket
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Lélegezz és nyissa ki a bordáit a kezével
- Ezután lélegezzen ki és lazítsa el a hasát
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Az ismétlések másik módja az, hogy a karokat a test oldalára nyújtjuk, és a levegő belélegzésekor a hasat befelé nyomjuk.
Posición cuadrupétipp
- Változtassa meg testének testhelyzeteit hipopresivos bábeteg. Usa la forma cuadrupétipp, helyezze magát a térdére és a tenyerére, és húzza össze a hasát, miközben levegőt szív be, tartsa a levegőt, ameddig csak tudja.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- között ismételje meg 5 a 10 naponta többször gyakoroljon
Gyakoroljon óvintézkedéseket
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. csak a szülés után előnyös nekik.
Súlyos légúti problémákkal küzdők, arritmias o hipertensión artériás.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, mindig azá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
A gyakorlatokat letöltheti a kézikönyvből hipopressziós gyakorlatok pdf
