Sok hátfájást szakértők minősítenek síndromes mecáegyedi unspecificíficos, vagyis, hogy nincs oka física, amely provokálhatja őket, mivel egyiket sem találjákúés igenñvagy a vécsigolyákban, sem az őket körülvevő struktúrákban. Ilyen esetekben, a kényelmetlenségek mind a kor elhasználódásának tulajdoníthatók, még mindig ínszalag működési zavar, inak és a gerinc izomzata.
Index
Cómo enyhíti a hátfájást
A Múa hátizmokat nagy méret jellemziñO, felelősek az oszlop támogatásáért, ugyanakkor lehetővé teszik számunkra, hogy elvégezzük flexi mozgásokón, kiterjesztésón y forgásón mire van szükség a día a día.
Valójában, valahányszor megmozdulunk, ezek a csoportok a músculles tökéletes támogató hálózatot alkotnak. Mindazonáltal, amikor gyengítik azt a támasztén nem szilárd, amivel a fájdalom megjelenhet.
Karbantartani tónusos hátizmok Alapvető fontosságú egy gyakorlat elvégzése fífizikai rendszeresen, ademáFontos szem előtt tartani, hogy az előadás előtt mindig be kell melegíteniónem a tevékenységből, mintí mint egy későbbi nyújtás a befejezése után. Másképp, az erőfeszítést nem éri elá megvan a várt eredménye és okaá ésñus an el múszázad.
Erősítse meg a múa hát és a has izmai
Mindazonáltal, nem csak a nagy múizmok, amelyek valamilyen módon felelősek a hát felszedéséért, de vannak mások isúkutyák, főleg a has, az isén befolyásolja a hátat anélkül, hogy közvetlenül kapcsolatban állna vele.
Ebben az értelemben, ezt egyértelműnek kell lenned a hasi izomzatban gyakran előfordul a hátfájás, si bien, Azok az emberek, akiknek kiemelkedő hasuk van, panaszkodnak az ilyen típusú kellemetlenségek nagyobb mértékűre.
A Múbélizmok, különösen azokat, amelyek a köldök mindkét oldalán vannak, úgy tesz mintha “köteg váltó ” hogy segítsen megtartani a helyes testtartást. Amikor a zsír felhalmozódik a hasban, Másodszor, tartsd észben, hogy a gerinc hajlamos megváltoztatni normál testtartását, a túlsúly kiegyensúlyozása érdekében, és ehhez hajlamos előre vagy hátra dőlni.ás, okot advaí természetellenes görbületre, amely a hát különböző struktúráit érinti és fájdalmat okoz.
Továbbá, Figyelembe kell venni, hogy a hasizmok nincsenek hozzászokva a mindennapi tevékenységekhez., tehát végre kell hajtani spec gyakorlatokíficos annak megerősítésére.
És így, néhány hasizom détörvényjavaslatok érintik a múhip sculi, ezek túlzott összehúzódásához és a hát alsó részének rendellenes görbületéhez vezet (lordosis), ami megjelenést okozhatónincs fájdalom.
testmozgás kezelésként
Aktív embernek lenni sok előnyt a szervezet számára, segít az izmok állapotának javításában, csontok egészsége, miközben segít megőrizni az egyensúlyt és kontrollálni a súlyt. Mindezek a tényezők elengedhetetlenek a hátfájás elkerüléséhez.
Valójában, la Szervezetón Világegészségügy (OMS) célszerű elvégezni, rendszeresen, a míte 150 heti percnyi közepes intenzitású edzés, mint biciklizni vagy sétálni, vagy legalább 75 perc tevékenység níintenzív fizika, hogy több haszonra tegyen szertáegészségesnek lenni.
Sétáljon napi fél órátíhogy hozzájáruljon a mozgósításhozóhát nem, además a csontok erősítésére és a kontraktúrák eltávolítására. A gerinc és a has izmainak erősítésére, legalább meg kell tennie három erősítő edzés (súlyok segítségével) egy hét.
Cóhogyan hat a súly a gerincére
A túlsúly és az elhízás növeli a hátfájás előfordulását, akár spóra formájábanámondd vagy krónica. A következmény máa megjelenés gyakorióNincs fájdalom a hát alsó részén vagy a hát alsó részén, különböző okok miatt, hogyan állnak a következők:
- Növelje a tapadástón elnyelő oszlop. A porckorongok és az ízületek is szenvednek attól, hogy többet kell elviselniükás kötelesség terheían, amihez hozzáadódik annak a veszélye, hogy az egyik csigolyaközi porckorong elmozdulhat vagy eltörhet.
- Előnyben részesíti a megjelenéstóNincsenek korai degeneratív változások, túlzott terhelésből származik, amelyet a hát csontjainak el kell viselniük a túlsúly miatt, ami a csigolyaközi lemezek vagy más struktúrák deformálódását okozhatja.
Ily módon, A fentiek mindegyikét figyelembe véve azt találjuk, hogy bárki számára elengedhetetlen az f gyakorlatok elvégzéseífizikailag és maradjon aktív, hogy képes legyen ráí visszakapni máegészséges, mintí hogy csökkenteni tudja a fájdalmat ezen a testterületen.
Sok ilyen hátfájás nagyon bosszantó a nap folyamán.ía a díbizonyos tevékenységek végzése közben, így a legjobb módja annak, hogy kezeljük őket, ha a megfelelő megelőzésre fogadunk.ón, ez pedig nagyrészt a jólétet segítő gyakorlatok elvégzéséből áll.
a gyakorlat fíA rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a hát egészsége szempontjából. Első, erősíti a múa gerincoszlopot körülvevő sculusok, jobb támogatást és stabilitást biztosítva. Ez segít csökkenteni az intervertebralis lemezek terhelését., csökkenti a sérvek és egyéb problémák kockázatát. Además, a testmozgás elősegíti a nagyobb rugalmasságot és mobilitást, amely segít megelőzni a merevséget és enyhíti az izomfeszültséget.
a léggyakorlatószórófej, mint a séta vagy az úszás, javítja a keringéstón sanguínea, tápanyagokkal és ökörrel ellátvaígén a hát mögött, mi kedvez a regenerációnakósejt n és a gyógyulásón kisebb sérülések. a tevékenység fífizikai isén segít fenntartani a megfelelő testsúlyt, csökkenti a gerinc terhelését.
Además, az edzés endorfinokat szabadít fel, csökkenti az érzékeléstón fájdalom és az állapot javítása áTE. Alacsony hatású tevékenységek gyakorlásával, mint a jóga vagy a pilates, egy testtartást ösztönöznek málegyen egyenes és egyenesóoszlop megfelelő n-je, a testtartási problémák megelőzése.
