Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, cukorbetegség, stroke és egyéb degeneratív betegségek. Además, segít megszabadulni a hátfájástól.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un a hátfájás részleges vagy teljes enyhítése. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
egyszerón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vécsigolyák, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, a fájdalom másik lehetséges oka.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Túlóra, maguk a lemezek kopnak. Amikor elkezdenek degenerálódni, lehet “resbalarse” (porckorongsérv). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, mit, ban ben úvégső megoldás, kiemelheti a gerinc görbületét, és növelheti a sérülések kockázatát.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ez történhet a lemezeivel, ha túlsúlyos.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida amikor más erők, mint a testsúly és az emelés, a gerinc előredőlését okozza.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Sok szakértő azt javasolja, hogy fogyjon le és maradjon a 5 kilogrammja ideális testsúlyának, hogy háta egészséges és fájdalommentes legyen. Tudod tudni a az ideális súlytartományod, az interneten elérhető virtuális súlykalkulátorok segítségével.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Ez último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Egyél egészségesen
Comer alimentos poco saludables con muchas calorímint, súlygyarapodáshoz vezethet. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, de szinténén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Gyümölcsökkel teli kiegyensúlyozott étrend, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a sújt veszteni és fenntartani az egészséges testméretet.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makréla, szardínia, hering, Fekete tőkehal, atún y trucha.
Ha vanás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, próbáld ki a sárgarépát, céklát, krumpli, cseresznye, Bogyó, szőlő és vörösbor, granada y sandía.
Gyógy-és fűszernövények, beleértve a bazsalikomot is, fahéj, gyömbér, romero, azt, kurkumin, hagyma, vagyégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, hogy bőkezűen fűszerezhesd. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong és fehér).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokádó, dió, proteínas magras, csirkét és pulykát eszek; bab és kakaó.
Gyakorlat a hátfájás szabályozására
A gyakorlat segíthet a hátfájás szabályozásában és, Következésképpen, sújt veszteni. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Javasoljuk, hogy kövesse a Gyakorló program Tábornok, amely magában foglalja az erősítő edzést, estiramiento y actividad aeróbica. A szakértők szerint a rugalmasság fejlesztése, segíthet a funkcionális mozgás javításában. A maga részéről, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ez, ugyanabban az időben, segíthet csökkenteni a hát merevségét.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Erősítse a hasizmokat
El fortalecimiento de los múhasizmok ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Mindazonáltal, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mémondom. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, gyakorlat és fizikoterápia.
