A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a fejlődéshez és csontfenntartás, dientes y músculos sanos. Ezért, ez megfelelő kalcium és D-vitamin bevitel minden életkorban szükséges.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; bűn él, a csontok és a fogak normális működése lehetetlen. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, És így, spagettién cobra importancia.
Általában, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
A kalcium és a D-vitamin bevitele csökkenti annak kockázatát törések, főleg nőknél, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) sejtelemeiben.
Index
Kalcium és csontok
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalciumból az egész testet összesen? Ezért fontos, hogy elegendő kalciumot kapjunk az elfogyasztott ételről. Ételek, amelyek jó forrást tartalmaznak a kalcium:
- Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
- Alacsony zsírtartalmú natúr joghurt
- Sajtok
- Kalciummal dúsított gyümölcslevek
- Kalciummal dúsított gabonafélék
- Brócoli
- Tofu
Jelenleg, az sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, étrendi kalciumhiányhoz vezetett napi. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Mint már említettük, A D-vitamin segít a szervezetben hatékonyan felszívja a kalciumot. Vagyis, si estás tomando suficiente calcio, lehetía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
A D-vitamin természetes forrása a napfény. Nélkül embargó, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. A jó hír az, sok étel biztosít D-vitamint a napi bevitelben, Mit:
- D-vitaminnal dúsított tej
- Tojássárgája
- Megfelelően termesztett gombák
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. És ha jobban tetszik, tartalmazó kalcium-kiegészítők D-vitamin, az egészséges csontozat fenntartásához.
Az egészséges csontozat legjobb módja, kombinálva a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek következetes edzési rutin mellett. Mintí estarás en camino, még, hogy erős gerince legyen és egészséges.
Javasolt kalcium és D-vitamin bevitel
Az alábbi táblázat a kalcium és D-vitamin javasolt bevitelét mutatja be Fundación Nacional de Osteoporosis magukún la edad, nemi és hormonális állapot:
| NOF ajánlások a kalciumról és a D-vitaminról | ||
| Niñgyerekek és tinédzserek | Futball (napi) | D-vitamin (napi) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Felnőtt nők és férfiak | Futball (napi) | D-vitamin (napi) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Terhes és szoptató nők | Futball (napi) | D-vitamin (napi) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
A kalcium és a D-vitamin szerepe a csontritkulás kezelésében
Para la megelőzésón y el tratamiento de la csontritkulás, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg alatt pubertás. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. Az ő távollétében, csak a 10% a kalcium bejutása a szervezetbe tud felszívódni.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que férfiaknál a csípőtáji törések kockázata korrelál negatívan befolyásolja a kalciumbevitelt. A nők esetében a a menopauza szakasza, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, kezelés Ca-sókkal és D-vitaminnal, que involucró a 389 férfiak és nők között átlagos életkora 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ótenger (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
A kalcium jelentősége terhesség és szoptatás alatt
A nőkben, megnő a kalcium-sók iránti igény terhesség és szoptatás alatt. A laktáció alatt, Menj a francba között naponta 160 a 300 mg anyai kalcium tejjel.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación utánés de detener la lactancia. Ajánlott 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, És addig 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (amíg 22-24 años).
arra a következtetésre jutottón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Ugyanolyan, mint ő gyakorlat, az elegendő kalcium bevitele olyan stratégia, amely segít megerősíteni csontok bármely életkorban.
Mindazonáltal, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, gyógyszerek vagy menopauza. A médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
