Amint tudod, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Természetesen ennek eléréséhez, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Nos, még akkor is támaszt nyújtanak, amikor nehéz dolgokat emelsz, vagy amikor erővel elfordítod a derekadat..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, de ez nem jelenti azt, hogy a belsejében lévő anyag - ami gélpárnára emlékeztet- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso porckorongsérv hogy már tudjuk; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, de az a fontos, hogy az ágyéki porckorong-dudor kellő pihenéssel és a megfelelő gyakorlatokkal gyógyítható, amit megmutatunk..
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Método McKenzie
Ez método nagyon hatásos, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm távolságra van tőle, specíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, mozdulatlanul kell tartania a lábát azon a helyen, ahol áll, de bal karjával elérje a falat.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, hogy a gyakorlat működjön, ne tegye átlósan a fal felé; ezt a gyakorlatot legalább háromszor megismételheti, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Ez egy másik gyakorlat, amely sokat segíthet az ágyéki porckorong kidudorodásának megszabadulásában., Nos, azt már tudjuk, hogy általában a túlzott előrehajlás és az egyidejű megerőltetés okozhat ágyéki porckorong kidudorodását., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, szinte mintha elkezdenéd a fekvőtámaszokat, természetesen a test többi részét jól meg kell nyújtani; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Ezek a sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu oszlop, prácticalos a diario.
