Hátfájás és megjelenésón a problémák a gerinc ez egyre többás gyakori a lakosság körébenón, egyszerón miért fontos a különböző gyakorlatok és práolyan taktikát, amelyet testünk ezen részének hasznára lehet hajtani. Bár számos módja van a legjobb állapot megőrzésére, válogatást kínálunkón / gyakorlatok a gerinc erősítésére, amelyek közül ki kell emelnünk a következőket:
Index
Térd a mellkasig
Az egyik legjobb gyakorlatok a gerinc erősítésére amit a gyakorlatban is át lehet ültetniáaz etika az, hogy a térd a mellkasig, lévén alacsony hatású gyakorlat, így nagy számmal is elvégezhetőúember csoport, sin ningún típusú probléma sok esetben.
Ebben az értelemben, lo más jelezve kell végrehajtani 15 ismétlések, egy ideig pihentetjük 20 másodperccel azelőtt hogy másokat újra 15 ismétlések. Ehhez csak hanyatt kell feküdnie, térdét behajlítania, lábát a padlóra támasztva., próbálja minél közelebb vinni a lábátás a lehető legközelebb a glúteos. akkorón pályázatás emelje fel a lábát és hozza a mellkasához, Ebben az esetben a kezével közelebb hozhatja őket.ás és kap egy gyakorlatot más alkalmas.
Giro
Az úgynevezett gyakorlat “Giro” az ágyéki területen is előnyösás a ferde hasizmok erősítésére. Ebben az esetben minden fordulatot körülbelül tíz másodpercig kell megtenni., további tíz fordulatot végrehajtva mindkét oldalon, közben pihenni 20 másodpercig, és végül másokat 10 fordul.
A gyakorlat megfelelő végrehajtása érdekében, hanyatt kell feküdnie, és hagynia kell, hogy a behajlított lába az egyik oldalra essen a másik oldalra, de mindig egyenesen tartva a törzset.
Puente
Egy másik a gyakorlatok a gerinc erősítésére amelyek ajánlottak az ún Puente, mellyel megdolgoztathatod a combizmokat és erősítheted mind a hasi, mind az ágyéki területet. Lo máJelzik, hogy néhány 15 ismétlések, későbbreéközben menjen pihenni 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
práaz etika ezt a gyakorlatot szükséges feküdj arccal felfelé, majd hajlítsa be a lábát és tegye a karját a teste oldalára. A következő lépés abból áll fokozatosan emelje fel a glúteos amíg a súlyt meg nem támasztja a lépcsőácsavar, pozíció megtartásaón öt másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Magasságón a kar és a láb
Különböző gyakorlatok vannak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a gerinc fitté tételében.é málégy erős, hogyan kell ehhez folyamodni magasságón a kar és a láb, ami az egyik legjobb ahhoz, és azt isás a gerinc erősítésére, és azt isén javítja a koordinációs készségeketón. Tíz kar- és lábemelést javasolt végezni, közben pihenni 20 másodpercig, majd végezzen további tíz emelést.
A megvalósításhozáennek a gyakorlatnak az etikáját illetően először is állást kell foglalnión négykézláb, számára egyszerre emelje fel az egyik karját és a másik lábát. Fontos, hogy a test többi részét ne mozdítsuk el, és ne távolítsuk el a talajról., hogy tartsa a testtartást öt másodpercig. A műveletet meg kell ismételnión az ellenkező karral és lábbal.
ABS
Befejezésül a gyakorlatok a gerinc erősítésére máajánlott, és mindenki meg tudja csinálni otthon, beszélnünk kell a ABS, amelyek javítják a gerinc egészségét, miközben jótékony hatással vannak a hasra és a hátra. Tíz hasizom gyakorlat elvégzésével érhető el., pihenés 20 másodpercig, és ismételje meg másokkal is 10 ABS.
Ahhoz, hogy jó hasizmokat végezzen, legyená Szükséges, hogy a hátadon feküdjön, és tegye a kezét a feje alá., hogy aztán a mellkasát közelebb hozza a térdéhez és tartsaéa pozícióbanón három másodpercig. utánés gyengédás visszatérsz a kiinduló helyzetbe és megismételed a mozdulatot.
A gerinc gyakorlásának fontossága
A gerinc gyakorlása elengedhetetlen a jó egészség megőrzése és a problémák és betegségek megelőzése egész életen át. A gerinc az emberi test központi tengelye, és döntő szerepet játszik a támogatásban és a mobilitásban.. Keletá alkotta vécsigolyák, csigolyaközi porckorongok és szalagok, amelyeket funkciójuk megőrzése érdekében rendszeresen meg kell erősíteni és ellazítanión ónagy.
Az egyik előny más a gerinc edzésének fontos szempontjai el erősödése a múkörökben, amelyek körülveszik. MúAz erős izmok segítenek fenntartani a megfelelő testtartást, ami viszont csökkenti a nyomástón a csigolyaközi lemezekről. Además, Az erősítő gyakorlatok segítenek megelőzni a csontok gyengülését, ami különösen fontos az idősek számára, mivel csökkenti a törések és a csontritkulás kockázatát.
Az rugalmasság egy másik lényeges szempont. Gyakorlatok, amelyek javítják a gerinc rugalmasságát, mint a jóga és a pilates, segít fenntartani a teljes mozgástartományt az ízületekben. Ez nem csak a funkciót javítjaón física, de szinténén csökkenti a merevséget és a fájdalmat, hozzájárulva az emberek nagyobb jólétének eléréséhez, és csökkentve annak az esélyét, hogy valamitől szenvedjenekún típusú betegség vagy egészségügyi probléma.
Además, A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt. túlsúly, különösen a hasi területen, nyomást gyakorolótovábbi n a gerincen, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a porckorongsérv és a krónikus fájdalom.ónico, többek között.
Az ülő életmódot folytató emberek a máhajlamosak hátproblémák kialakulására, mivel az aktivitás hiánya física gyengíti a múa gerinc csontjai és szalagjai, ami rossz testtartáshoz és krónikus fájdalomhoz vezethetónico. Ily módon, úgy találjuk magunkat, hogy végre kell hajtani gyakorlatok a gerinc erősítésére, Bár ez olyasvalami, amit sokan nem csinálnak, Valóban mindig tanácsos jobb egészségi állapotot elérni..
