Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, Ebben a részben adunk néhányat általános gerincgondozás, hogy mit tegyünk és mit ne tegyünk, hogy felnőtt életünk legyen és egy nyugodt öregség, gerincproblémák nélkül.
Desde que los niños son niños, a szülők tudatosítsák bennük az általános gerincgondozás fontosságát, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niños, a cipőnek megfelelő méretűnek kell lennie, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, általában leülnek a székekre, és a csomagtartót valamelyik oldalra támasztva állnak, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, lordosis és gerincferdülés. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario a fizikoterapeuta fog tartásjavítókat rendelni.
minden korban el colchón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, Mindazonáltal, nem alkalmasak testünk ápolására, mivel középtávon deformitást okoz a oszlopszerkezet, a másik szélsőségben a nagyon kemény matracok megfelelőek lehetnek olyan betegek számára, akiknél problémákat diagnosztizáltak, és ezeket az ortopéd ajánlására kell használni, Mindazonáltal, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. Másrészről, a tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición anatómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, neuralgia vagy a gerinc eltérései.
Muszáj kerülje az egyik oldalon való súlyhordozást, ha a táskákat a piacról viszi, próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyt jobbra és balra, vagy ideális esetben egy bőröndben a hátadon; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonócsillám.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, a hasizmokat legalább meg kell csinálni 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, a nyak és a lábak elősegítik és megelőzik a kapcsolódó betegségeket. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
