Körülbelül a 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los hát- és nyakfájás, magukún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un derékfájás és vállfájdalom.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, és bár megvan benne az igazság, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, háti vagy nyaki fájdalom.
Sok esetben nem ezek az okok, és ez az, anélkül, hogy észrevenné, a test megfeszül, és megérkeznek a jól ismert izom-összehúzódások, amelyek működési zavarokhoz vezetnek. mindezért, tiene una gran importancia ügyeljen a testtartásra alvás közben, mintí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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A testtartás higiéniája fontossága
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy mi az a testtartási higiénia, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición a test, akár mozgásban, akár helyben állva.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 órák, viselje a gyermekek súlyát a vállán, hosszú ideig megtartott testhelyzetek alvás közben vagy ismétlődő és helytelen mozgások nehéz terhek kezelésekor.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, elsősorban a gerinchez kapcsolódik, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Az sueñO Ez kulcsfontosságú tényező a jó egészségnek., így ha nem alszik eleget vagy rosszul alszik, az kognitív problémákhoz vezethet. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Bejön 7 és 9 órák.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan kerülje a vállfájdalmat, visszafelé, nyak vagy lábak amikor felébredünk.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, ennélfogva a legjobb alvási pozíció az, amely a lehető legkevésbé tartja meg a természetes ívet. Kezdésnek, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes vállfájdalom amikor alszik, debes tratar de adoptar una posición que te permita ne nyomja össze ezt a testrészt fekvéskor, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Ebben a konkrét esetben, ne tegye a vállát a párna alá úgy, hogy a feje rajta nyugszik. Es preferible que optes por helyezze el oldalra a csomagtartót, felül fájó vállával. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóút, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
A legjobb alvási pozíció, ha nyaki fájdalmai vannak
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nyaki fájdalom amikor felkelek, valami, ami a nyaki összehúzódások miatt lehet. Ebben az esetben, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Fontos, hogy a számodra legmegfelelőbb párnát válaszd ki., vagyis, aquella que legjobban illeszkedik a nyaki területéhez, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Jelenleg sokféle párnát találhat minden ízléshez, hogy puhák-e, kemény, médiák, különböző anyagokból és különböző magasságokból, többek között. Mindenesetre, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicalis cuando la sitúes debajo de la cabeza, túl meredek felfelé ívelő ívben.
Azokban a párnákban, amelyeknek kétféle íve van, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, hogy kompenzálja a nyak és a váll közötti távolságot; és abban a pillanatban, amelyben értékeled a deformációkat ugyanabban, lenniá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, idegek, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Az okok sokfélék lehetnek, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, a testtartás, retenciones de líquidos, görcsök… Ezekben az esetekben, ajánlott ne tegye keresztbe a lábát, és tartsa fel egy ideig.
ha viszont, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ha jobb vagy oldalt, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
