Általában azt gondoljuk, hogy csak a sportolók vagy a hirtelen mozdulatokat végző emberek szenvednek a hát kontraktúráitól, de ez mítosz, a mozgásszegény életmód is okozza kontraktúrák a háton.
La contractura de espalda es la lesión más común amiből hátul szenvedhetünk, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, amelyek szinte minden emberben jelen vannak, legalább egyszer az életben.
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¿Mité es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, akár intenzíven, pontos vagy karbantartott munkát, provocando una inflamación exagerada del múszázad, csomót okozva a területen, ban ben éste caso, hátul. A tömeg miatt, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A a hát kontraktúráját nem csak a hát túlfeszítése okozza, vagy tartós nem megfelelő mozgások, de szinténén por la falta de potencia de la espalda, korábbi sérülések következménye, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
Az a hát kontraktúrája fájdalmat okoz, mivel a hát tartalmazza az átvivő idegeket de información desde el cerebro, így közvetlenül aktiválja a benne lévő fájdalomidegeket, a fájdalom nagyon erős és időnként sugárzó.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, hurkot okozva, porque la falta de riego provoca también contracturas, és a vér hiánya, spagettién activa los nervios del dolor, és amikor a hurok elindul, debilita a los múkutyák, gyakori kontraktúrákat okozva.
Ezért van clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múkutyák, bármi legyen is a kontraktúra eredete.
¿Mité causa una contractura de espalda?
Ahogy korábban említettük, a hátsó kontraktúra fő oka a túlzott erőfeszítés, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, vagy hirtelen, ismétlődő vagy ellenállás útján
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, hogyan kell valamit háttal cipelni, fejét a mellkasához támasztva tanuljon, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, stb..
● Por un movimiento brusco repentino, például, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● A strés o ansiedad pueden generar una contracción a múhátizmok
A feladat: clave para la prevención y el tratamiento
Ha elég szerencsétlen volt, hogy a hát kontraktúra, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Ez nagyon bosszantó, állandó és nem pihen. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Megelőzésre és kezelésre egyaránt, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
A szakértők olyan fitnesz gyakorlatokat javasolnak, mint a gyaloglás, kerékpár, és fuss, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Helyette, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, például, súlyemelés vagy tárgyak dobása.
Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor végezze el a gyakorlatokat, és minden alkalommal tartson szünetet 30 O 60 percek, dependiendo de la duración de tu rutina.
nem fogunk beszélni, mint más alkalmakkor, kezelésekről vagy jogorvoslatokról, ya que solo pueden ser prescritos por un mémondom, ellenkezőleg, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Ha kontraktúrája van, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
