hátfájás, spagettién conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace años, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, ez bebizonyosodott hátgyakorlatok elegidos cientítartósan, erősíti az izomízületeket, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. szerint a estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, összehasonlítvaón con los que no los realizan.
Fontos megemlíteni, hogy az erősítő edzést szakértő és képzett edzőnek kell ellenőriznie és felügyelnie.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Például, erősítő edzésprogram valakinek dorsalgia kötelességía centrarse en los músculos del tronco, specíficamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
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¿Miérté el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Az erősítő gyakorlatok serkentik az ízületeket, que a su vez fortalecen los múkutyák. Ez különösen fontos hátfájás esetén., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, a szükséges mozgásokat el lehet végezni a fájdalom megelőzése érdekében.
Además, az erősítő edzés javítja a rugalmasságot, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múkutyák, más movimiento tendrá a hátsó. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, ez segíthet megelőzni a fájdalmat, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Az erősítő edzés további előnyei a hát számára
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Mit:
1. javítja a testtartást
A Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Ez lehetővé teszi a helyes testtartás megtartását, mi akadályozza meg a hátfájást.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también azá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Az erősítő edzés csökkenti a kortizolszintet a szervezetben., ami segíthet csökkenteni a hátfájást.
3. Javítja az általános egészségi állapotot
A rendszeresen erősítő edzést gyakorló emberek általános egészségi állapota magasabb. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Következtetés
Keletá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Különféle általános egészségügyi előnyöket kínál, hogyan lehet a rugalmasságot javítani, testtartás és állóképesség. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Ennek a terápiának az alkalmazása más kezelésekkel, például pihenéssel együtt, életmódbeli módosítások, gyógyszerek és akupunktúra, hátfájás csillapítására képes.
