Nou tout te fè eksperyans pwoblèm epinyè tanzantan., tankou doulè nan do oswa souch nan kou.
An reyalite, doulè nan do se youn kondisyon trè komen ak youn nan kòz prensipal yo nan tan pèdi nan travay, nou pa mansyone tan ak lajan yo te pase pou chèche soulajman.
Doulè nan do gen ladan doulè nan misk yo ak tandon yo, èrni disk, ka zo kase ak lòt pwoblèm. Trè souvan, kòz doulè nan do yo te devlope sou yon peryòd tan ki long.
Kolòn vètebral la se yon mekanis ekstraòdinè. Kenbe nou stab ase pou kanpe, men li fleksib ase pou pèmèt mouvman.
La kolòn vètebral oswa zo rèl do, se aktyèlman yon pil nan 24 zo endividyèl yo rele vètebral.
Yon kolòn vètebral ki an sante gen fòm tankou yon S lè yo gade sou bò. Kolòn vètebral la se prensipal sipò estriktirèl nan kò a..
Li tou kay ak pwoteje a mwal epinyè, ak rezo a konplike nan nè ki kouri nan vètebral yo transmèt sansasyon ak kontwòl mouvman nan tout kò a.
Endèks
Ki sa ki lakòz doulè nan do?
Doulè nan do se wo sou lis la nan maladi pwòp tèt ou enflije.
Pifò nan pwoblèm do nou yo rive akòz move abitid, anjeneral devlope sou yon peryòd tan ki long.
Move abitid sa yo pou sante do yo:
- Move pozisyon
- Twòp efò nan travay ak espò
- Chita mal nan biwo a oswa dèyè volan an
- Pouse, neglijans voye ak leve bagay.
Pafwa, efè yo imedya, men nan anpil ka pwoblèm do devlope sou tan.
Youn nan kalite doulè nan do ki pi komen soti nan tension bann misk ki antoure kolòn vètebral la..
Malgre ke sa ka rive nenpòt kote sou kolòn vètebral la, rive pi souvan nan koub la nan do a pi ba. Pwochen kote ki pi komen se nan baz kou a..
Pafwa do a fè mal pou okenn rezon aparan. Sa a se ke yo rekonèt kòm doulè nan do ki pa espesifik.
Ka devlope nan misk febli ki ka pa pèmèt mache chak jou, pliye sou epi detire nòmalman.
Nan lòt ka, malèz la sanble soti nan tansyon an jeneral, estrès ak mank de dòmi.
yon kondisyon yo rele fibromyalji lakòz doulè nan do kwonik nan tansyon misk lokalize. Pafwa tansyon misk orijinal sa a soti nan estrès oswa lòt pwoblèm emosyonèl..
Li pa fè anpil diferans si souch nan misk soti nan leve lou oswa nan yon bagay ki inonsan tankou yon etènye.: doulè ka agoni.
Gwosès la souvan pote sentòm doulè nan do. Chanjman ormon ak pran pwa mete nouvo kalite estrès sou kolòn vètebral ak janm yon fanm ansent.
kontak espò blesi, Aksidan ak tonbe ka lakòz pwoblèm ki soti nan blesi nan misk minè ak domaj grav nan kolòn vètebral la oswa mwal epinyè..
anpeche doulè nan do
Doulè nan do se komen epi li ka feblès.
Premye, etap yo ta dwe pran pou evite jwenn yon blesi nan do, sa ka ede evite doulè, soufrans ak bezwen pou plis tretman.
Konsèy rapid pou evite mete souch sou do ou
- Pèdi pwa depase si w twò gwo oswa obèz
- Mete soulye plat ak plant kousen
- Evite mouvman toudenkou oswa souch nan misk
- Pran mezi pou diminye estrès, enkyetid ak tansyon
Kouman mwen ka anpeche doulè nan do??
Lè w aprann kijan pou anpeche doulè nan do, kenbe pwèstans ou nan tèt ou. Mezi prevantif ki pi enpòtan kont pi ba doulè nan do es kenbe bon pwèstans lè w kanpe ak chita.
Lè kanpe
Eseye kenbe tèt ou fè fas a pi devan ak do ou dwat.. Kenbe janm ou dwat ak pwa kò ou balanse sou tou de pye yo..
lè ou chita
Fè li dwat ak sipò do pi ba yo. Epi ti kousen oswa yon sèvyèt woule ka ede.
Tcheke ke chèz yo ajiste wotè yo kenbe jenou yo ak ranch yo nan menm nivo. Pye yo ta dwe plat sou tè a oswa sou yon pye.
Lè w ap itilize klavye òdinatè, avanbra yo ta dwe nan yon pozisyon orizontal, ak koud nan ang dwat.
Nan konpayi yo ak biwo yo, mèb biwo yo dwe bay ki ka ajiste nan pwopòsyon yo nan chak kò, osi byen ke bay prezantasyon vizyèl asire anplwaye yo konnen ki jan pou fè pou evite move pwèstans ak lòt pwoblèm.
Moun ka fè ajisteman nan estasyon travay ak ekran yo fè yo pi konfòtab, sa a ogmante pwodiktivite ak anpeche blesi:
lè wap kondwi
Asire w ke pi ba do ou byen sipòte. Bon ajisteman glas anpeche tòde pa nesesè.
nan yon vwayaj ki long, eseye sispann pou repo regilye ak detire.
Anvan ou eseye leve yon bagay lou
Tcheke si ou ka leve li san danje: konnen limit ou.
Tcheke si gen ekipman ki disponib pou ede w leve epi pote yon chaj san danje.
Konpayi yo dwe ofri fòmasyon nan leve san danje, ka tou gen règ sou lè pou ranmase yon bagay pou tèt ou ak, lè pou itilize ekipman, tankou yon chariot.
Epi leve san danje, enplike kòmanse ak pye ou lajè zepòl apa ak yon janm yon ti kras pi devan pou ede ak balans. pandan leve, kenbe do ou dwat epi pliye jenou ou.
Reflechi sou sante do li enpòtan pandan tout jounen an, menm pandan y ap dòmi.
Epi matla pa ta dwe twò mou, men ase pou sipòte kò a ak sipòte zepòl yo ak bounda yo kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon dwat ak fèm.
La zòrye yo enpòtan tou pou sipòte tèt la, men san yo pa mete kou a nan yon ang twò apik.
mache oswa naje
Yo se fason ki senp pou ranfòse misk ki sipòte do a.
Mande yon terapis fizik sou egzèsis ranfòsman do. Ou ka tcheke tou jimnastik lokal ou a oswa sant sante pou klas fòs..
Sa yo egzèsis etann ak ranfòse ka ede ak doulè nan do kwonik ak anpeche epizòd nan lavni.
Ki sa ki an plis, kèk fòm yoga O tai chi ka ede aprann bon pwèstans ak amelyore fòs, balans ak fleksibilite nan kolòn vètebral la.
