Kao i u svakoj budnoj aktivnosti, postoji također položaji tijela u vrijeme spavanja, a neki su korisniji od drugih. Tako: Koji je najbolji položaj za spavanje i poboljšanje zdravlja? Koji je položaj prikladniji?.
Ovo su najbolji i najgori položaji za spavanje., kao i prednosti i mane svake od njih..
Prirodno, svi preferiramo određeni način kada je riječ o zauzimanju položaja za spavanje.
Nakon napornog dana u uredu, u kombinaciji sa svim svakodnevnim stresovima koji nam mogu uništiti živote, ne postoji ništa što volimo više od sklupčanja u našim krevetima za dobar san.
“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, To je izraz koji se često ponavlja u svakodnevnim razgovorima.
imati minimum 6-8 sati sna je idealno, ali većina ljudi ne shvaća da položaj spavanja tijekom tog vremena može imati veliki utjecaj na njihovo zdravlje.
U nastavku otkrivamo neke od prednosti spavanja u određenim položajima, i što to zapravo može značiti za vaše zdravlje.
Indeks
Najbolji položaj za spavanje: licem prema gore
Spavanje na leđima vjerojatno je najbolji položaj za spavanje za vaše tijelo.. Spavanje u ovom položaju zapravo može spriječiti bolove u vratu i leđima., može minimizirati bore, i čak može pomoći u smanjenju refluksa kiseline.
Žarobnjak spavanja na leđima, je da ovaj položaj pomaže vašoj glavi, vrat i kralježnice zadržati neutralan položaj. Za razliku od spavanja na boku ili u položaju fetusa, vaša leđa nisu prisiljena krivuljati, što dodaje veliki pritisak na kralježnicu.
Ako patite od refluksa kiseline, spavati na leđima, na leđima može biti najbolji položaj za spavanje zbog činjenice da će vam želudac biti ispod jednjaka.
kada spavate na leđima, glava se diže, i ostavlja želudac u povoljnom položaju za zadržavanje njegovog sadržaja gravitacijom, to sprječava bacanje hrane natrag.
Ako ste žena, vjerojatno tražite dobar način da spriječiti bore: spavanje na leđima može biti dobra navika.
Spavanje na leđima može spriječiti bore, jednostavno zato što nema što pritisnuti ili dodirnuti vaše lice.
Ovisno o vlastitim osjećajima, možete staviti jastuke ili ručnike da podupru vrat., donjeg dijela leđa ili koljena.
Na joga Ovaj položaj se često naziva "duboka relaksacija", ostavlja kralježnicu u prirodnom položaju, oslobađajući je svih pritisaka, s rukama samo malo odvojenim od tijela s opuštenim dlanovima okrenutim prema gore i nogama također prirodno odvojenim.
Kako biste povećali prednosti spavanja na leđima, provjerite imate li pravi jastuk – što pahuljastiji to bolji! Postavljanje glave previsoko na više jastuka može dovesti do problema s vratom maternice i bol u vratu.
Ako ste skloni tresti zidove svojim hrkanjem noću, Spavaj na leđima, nije preporučljivo – nije važno imate li pravi jastuk.
druga najbolja pozicija: Postrance
Baš kao spavanje na leđima, bočno spavanje također ima mnoge prednosti. Za početak, može pomoći u sprječavanju bolova u vratu i leđima, može pomoći u smanjenju refluksa kiseline, a također može pomoći u smanjenju hrkanja, također je jedan od najboljih, i ugodnije načine spavanja tijekom trudnoće.
Ako ne volite spavati na leđima, Zapravo, spavanje na boku može vas nagraditi brojnim zdravstvenim prednostima..
Ako ste bučan spavač, i skloni ste smetati drugima svojim hrkanjem, spavanje na boku može ih smanjiti. Spavanje na boku vrlo je dobro za vaše cjelokupno zdravlje.. To pomaže smanjiti hrkanje, i stvarno će pomoći da vaša kralježnica bude izdužena.
Iako spavanje na boku može biti jedan od najboljih položaja za spavanje, ima negativan aspekt.
Spavanje na boku doista može poboljšati bore. To je zato što vam jastuk doslovno gnječi lice dok spavate..
Štoviše, spavanje na boku vjerojatno je najbolji položaj za spavanje ako ste trudni. ako ste trudni, razmislite o spavanju na lijevoj strani – to je idealno za cirkulaciju krvi.
Kad je riječ o jastucima, debeli je obično bolji ako odlučite spavati u ovom položaju. To će pomoći vašem vratu i leđima da zadrže neutralan položaj..
Loša ideja: Spavanje u položaju fetusa
dobro razmisli o tome, već ste neko vrijeme izašli iz majčine utrobe, što znači da je vrijeme da prestanete spavati u položaju fetusa, budući da kao odrasla osoba to nije dobra ideja.
Iako spavanje u položaju fetusa nije baš dobra ideja, ovo ima neke prednosti, kao što je smanjenje hrkanja, ali sveukupno, učinci koje može imati na vaše zdravlje su negativni.
Osim ako puno hrčeš, ili čekaš porod, fetalni položaj zapravo može ozbiljno oštetiti vaš vrat i kralježnicu tijekom vremena.
Kada spavate s visoko savijenim koljenima i spuštenom bradom, velika je vjerojatnost da ćete ujutro odmah osjetiti malu bol, kažu stručnjaci.
Spavanje u položaju fetusa nije dobro, pogotovo ako imate bolove artritis na leđima i zglobova.
Ako je položaj fetusa vaša najbolja prilika da se dobro naspavate, odnosno ako ste jako navikli na to, considera enderezarte un poco – trata de minimizar la curva de tu cuerpo tanto como sea posible.
Ako je položaj fetusa način na koji više volite spavati, odaberite vrlo debeli jastuk za odmor glave. To će pomoći da vam vrat i leđa ostanu u istoj liniji..
Najgori položaj za spavanje: licem prema dolje
Apsolutno, najgori položaj za spavanje je definitivno na trbuhu, licem prema dolje. Ovaj položaj spavanja otežava vašoj kralježnici da ostane u neutralnom položaju.
Spavanje na trbuhu također predstavlja velik pritisak na zglobove i mišiće., što može iritirati živce i izazvati bol, utrnulost i osjećaj bockanja.
Dobar način da izbjegnete spavanje na trbuhu je razmišljanje o tome koliko bi vam bilo neugodno okrenuti glavu na stranu., i ostavi ga tamo 15 minuta dok ste budni.
Sada, razmislite o noćnom spavanju na trbuhu, jer je vrat zapravo najneudobniji položaj, I najgore: najmanje šest sati.
Ako ste skloni često hrkati noću, spavanje na trbuhu možda i nije loša ideja.
Spavanje na trbuhu može vam pomoći da gornji dišni putovi ostanu otvoreniji. Ako ne patite od bol u vratu ili leđima, spavanje na trbuhu moglo bi biti nešto o čemu bi trebalo razmisliti ako također stalno hrčete svake noći. Neugodnost će biti pronaći način da ne povrijedite vrat maternice:
Ako odlučite spavati na trbuhu, provjerite je li jastuk vrlo tanak, ili ga uopće ne koristiti. Koristite veliki, mekani jastuk, ili debeli može staviti još veći pritisak na vaš vrat i leđa.