Svi smo s vremena na vrijeme iskusili probleme s kralježnicom., kao što su bolovi u leđima ili naprezanje vrata.
Zapravo, bol u leđima je jedan izuzetno često stanje i jedan od vodećih uzroka gubitka vremena na poslu, da ne spominjemo vrijeme i novac potrošen tražeći olakšanje.
Bolovi u leđima uključuju bolove u mišićima i tetivama, hernija diskova, prijeloma i drugih problema. Vrlo često, uzroci bolova u leđima razvijali su se tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Kralježnica je izvanredan mehanizam. Održava nas dovoljno stabilnima da stojimo, ali je dovoljno fleksibilan da omogući kretanje.
The kralježnice ili kralježnice, je zapravo hrpa od 24 pojedine kosti tzv kralježaka.
Zdrava kralježnica ima oblik slova S gledano sa strane. Kralježnica je glavni strukturni oslonac tijela..
Također čuva i štiti leđna moždina, i zamršenu mrežu živaca koji prolaze kroz kralješke kako bi prenijeli osjete i kontrolirali kretanje po cijelom tijelu.
Indeks
Što uzrokuje bolove u leđima?
Bol u leđima visoko je na popisu samoprouzročene bolesti.
Većina naših problema s leđima nastaje zbog loših navika, obično se razvijaju tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Ove loše navike za zdravlje leđa su:
- Loše držanje
- Pretjerani napori na poslu i sportu
- Nepravilno sjedenje za stolom ili za volanom
- Gurnuti, neoprezno bacanje i podizanje stvari.
Ponekad, efekti su trenutni, ali u mnogim slučajevima problemi s leđima nastaju tijekom vremena.
Jedna od najčešćih vrsta bolova u leđima dolazi od naprezanja vrpci mišića koji okružuju kralježnicu..
Iako se to može dogoditi bilo gdje duž kralježnice, javlja se najčešće u krivini donjeg dijela leđa. Sljedeća najčešća lokacija je na dnu vrata..
Ponekad leđa bole bez vidljivog razloga. Ovo je poznato kao nespecifična bol u leđima.
Može se razviti iz oslabljenih mišića koji možda ne dopuštaju svakodnevno hodanje, sagnuti se i istegnuti normalno.
U drugim slučajevima, čini se da nelagoda dolazi od opće napetosti, stres i nedostatak sna.
stanje tzv fibromijalgija uzrokuje kroničnu bol u leđima zbog lokalne napetosti mišića. Ponekad ta izvorna napetost mišića dolazi od stresa ili drugih emocionalnih problema..
Nema velike razlike dolazi li do naprezanja mišića od dizanja teških tereta ili od nečeg tako bezazlenog kao što je kihanje.: bol može biti agonija.
Trudnoća obično dovodi do simptoma boli u leđima. Hormonalne promjene i debljanje stvaraju novu vrstu stresa za kralježnicu i noge trudnice.
kontaktne sportske ozljede, Nesreće i padovi mogu uzrokovati probleme u rasponu od manjih ozljeda mišića do ozbiljnih oštećenja kralježnice ili leđne moždine..
spriječiti bolove u leđima
Bolovi u leđima su česti i mogu biti iscrpljujući.
Prvi, potrebno je poduzeti korake kako bi se izbjegla ozljeda leđa, to bi moglo pomoći u izbjegavanju boli, patnje i potrebe za daljnjim liječenjem.
Brzi savjeti za izbjegavanje opterećenja leđa
- Izgubite višak kilograma ako imate prekomjernu težinu ili pretilo
- Nošenje ravnih cipela s mekim potplatom
- Izbjegavajte nagle pokrete ili naprezanje mišića
- Poduzmite korake za smanjenje stresa, tjeskoba i napetost
Kako mogu spriječiti bolove u leđima?
Učeći kako spriječiti bolove u leđima, imajte na umu svoje držanje. Najvažnija preventivna mjera protiv bol u donjem dijelu leđa es održavati dobro držanje kada stoji i sjedi.
Kad stoji
Pokušajte držati glavu okrenutu prema naprijed, a leđa ravna.. Noge držite ispravljene, a tjelesna težina uravnotežena na obje noge..
kad sjedneš
Učinite to uspravno s potporom za donji dio leđa. I mali jastuk ili može pomoći smotani ručnik.
Provjerite prilagođavaju li stolci svoju visinu držeći koljena i kukove na istoj razini. Stopala trebaju biti ravna na tlu ili na osloncu za noge.
Pri korištenju računalnih tipkovnica, podlaktice trebaju biti u vodoravnom položaju, s laktovima pod pravim kutom.
U tvrtkama i uredima mora se osigurati uredski namještaj koji se može prilagoditi proporcijama svakog tijela, kao i pružanje vizualnih prezentacija kako bi se osiguralo da osoblje zna kako izbjeći loše držanje i druge probleme.
Ljudi mogu prilagoditi radne stanice i zaslone kako bi im bilo ugodnije, to povećava produktivnost i sprječava ozljede:
prilikom vožnje
Pobrinite se da vam donji dio leđa bude dobro oslonjen. Ispravno podešavanje ogledala sprječava nepotrebno uvijanje.
na dugom putu, pokušajte stati radi redovitih pauza i istezanja.
Prije nego pokušate podići nešto teško
Provjerite možete li ga sigurno podići: znaj svoje granice.
Provjerite postoji li dostupna oprema za sigurno podizanje i nošenje tereta.
Tvrtke mora ponuditi obuku u sigurnom dizanju, također mogu postojati pravila o tome kada uzeti nešto za sebe i, kada koristiti opremu, poput viličara.
I sigurno podizanje, uključuje započinjanje sa stopalima u širini ramena i jednom nogom malo naprijed za pomoć u ravnoteži. tijekom podizanja, držite leđa ravno i savijte koljena.
Razmišljanje o zdravlju leđa važno je tijekom dana, čak dok spava.
I madrac ne smije biti premekan, ali dovoljno da podupre tijelo i podupre ramena i stražnjicu kako bi kralježnica bila u ravnom i čvrstom položaju.
The jastuci su važni također za podupiranje glave, ali bez stavljanja vrata pod prestrm kut.
hodati ili plivati
To su jednostavni načini za jačanje mišića koji podupiru leđa.
Pitajte fizikalnog terapeuta o vježbe za jačanje leđa. Također možete provjeriti svoju lokalnu teretanu ili zdravstveni centar za tečajeve snage..
Ove vježbe istezanja a jačanje može pomoći kod kronične boli u leđima i spriječiti buduće epizode.
Što je više, neki oblici joga O tai chi može pomoći u učenju pravilnog držanja i poboljšanju snage, ravnotežu i fleksibilnost kralježnice.
