¿Mob nraub qaum? koj xav tias koj tau ua ntau yam kev kho mob thiab koj qhov mob nraub qaum tsis kho. Nyeem rau thiab nrhiav seb koj tuaj yeem tshem tawm qhov mob rov qab li cas hypopressive ce.
Hypopressive ce yog ib txheej ntawm kev txav thiab ua pa tawm, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Hauv daim duab noíass, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive exercises pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Dab tsié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Cov no hypopressive ce rau txiv neej y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ntaj nrog mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj paub qhov ntawd postpartum hypopressive ce, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Koj yuav tsum muaj qhov chaw tshwj xeeb, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Tej zaum koj twb tau ua Pilates lossis yoga lawm, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ntxiv dag zog rau nws thiab txhim kho lub cev tsis zoo.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Cov txiaj ntsig ntawm hypopressive ce rau mob nraub qaum
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Txhim kho upright posture considerably thaum relieving mob nraub qaum
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Txhim kho lub neej kev sib deev ntawm poj niam
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úav
- Relieves menstrual cramps nrog kev txhim kho
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Ua pa thiab qhib koj cov tav nrog koj txhais tes
- Tom qab ntawd exhale thiab so koj lub plab
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Lwm txoj hauv kev los ua qhov rov ua dua yog los ntawm kev ncab caj npab mus rau sab ntawm lub cev thiab nias sab hauv ntawm lub plab thaum nqus pa.
Posición cuadrupélus qhia
- Hloov cov postures ntawm koj lub cev ua hipopresivos bámob. Usa la forma cuadrupélus qhia, Muab koj tus kheej rau ntawm koj lub hauv caug thiab xib teg thiab cog koj lub plab tib lub sijhawm koj nqus pa, tuav huab cua kom ntev li ntev tau.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- rov nruab nrab 5 ib 10 sij hawm ua exercise txhua hnub
Xyaum ceev faj
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. tsuas yog pab tau lawv tom qab yug me nyuam.
Cov neeg muaj teeb meem ua pa hnyav, arritmias o hipertensión hlab.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Koj tuaj yeem rub tawm cov kev tawm dag zog los ntawm phau ntawv qhia hypopressive exercises pdf
