Cov feem ntau ntawm qhov mob qis qis O lub lumbago nws siab heev: Nws yog kwv yees tias mus txog rau 80% ntawm cov neeg experimentarán dolor lumbar en algútsis muaj sijhawm hauv lawv lub neej. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Txawm li cas los xij, ¿debemos resignarnos? Tsis muaj txoj kev. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úcov nplais.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, txij li nws ejercicio fílub cev Nws yog qhov kev kho zoo tshaj plaws tiv thaiv mob nraub qaum. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Yog qhov mob twb tshwm sim lawm, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (xws li ibuprofen lossis dexketoprofen), thov calor hauv zos, siv a faja lumbar elástica, resort rau lub kho lub cev thiab, saum toj no tag nrho, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Index
Ua rau mob nraub qaum
Mob nraub qaum qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crótshwj xeeb. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Lesiones musculoesquelétics: Kev siv zog ntau dhau, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región luj.
- disc herniation: Thaum cov khoom muag hauv ib qho intervertebral disc hloov thiab tso siab rau cov hlab ntsha ib puag ncig, tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab tejzaum nws tawm ntawm ob txhais ceg, conocido como ciática.
- Spondylolisthesis: Cov mob noón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab txhav.
- Spinal stenosis: Spinal stenosis yog qhov nqaim ntawm tus txha caj qaum, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab ua rau mob nraub qaum, especialmente durante la actividad física.
- Mob caj dab: osteoarthritis, la forma más común de artritis, tuaj yeem cuam tshuam cov pob qij txha ntawm tus txha nraub qaum thiab ua rau mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg laus.
- Cov yam ntxwv ua neej nyob: Qhov rog, tsis muaj kev tawm dag zog, Lub cev tsis zoo thiab kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob nraub qaum.
Síntomas del dolor lumbar
Cov síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, thiab tej zaum yuav suav nrog:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Mob tej zaum yuav tsis tu ncua los yog tsis tu ncua, thiab tej zaum yuav phem dua thaum ua tej yam dej num, xws li sawv lossis zaum ntev.
- nqaij tawv: Tus Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Mob uas radiates hauv ob txhais ceg: Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm herniated disc los yog spinal stenosis, Mob sab nraub qaum tuaj yeem ua rau ob txhais ceg, ua rau tingling hnov, loog los yog qaug zog.
- Yooj yim txav los yog ua haujlwm txhua hnub: Kev mob nraub qaum qis tuaj yeem txwv kev txav mus los thiab muaj peev xwm ua haujlwm yooj yim, xws li tau tawm ntawm txaj lossis khoov kom khaws cov khoom hauv pem teb.
- Mob uas mob zuj zus tuaj nrog qee yam kev txav: Mob nraub qaum tuaj yeem nce ntxiv thaum tig mus rau pem hauv ntej, nqa cov khoom los yog ua kom nrawm nrawm.
Cov kev ua si zoo tshaj plaws los kho qhov mob hauv qab
El dolor lumbar es una afección ua liún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Txawm li cas los xij, la actividad física regular, suav nrog qee yam kev ua si, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, txhim kho yooj thiab txo qhov mob. A continuación, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especípeb nyob:
- Natación: ua luam dejón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Dej muab kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv, uas tso cai rau koj ua ib qho kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam uas tsis ua rau tus txha nraub qaum. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Taug kev: Taug kev yog ib qho kev cuam tshuam tsawg uas tuaj yeem ua tau zoo rau kev mob nraub qaum. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sibínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: Yoga combines postures, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, lub zog thiab sib npaug. Muchas posturas de yoga estátsis tsimñadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, uas tuaj yeem pab txhawb qhov mob ntawm sab nraub qaum.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, los ntawm kev tswj hwm, kev tawm dag zog qis. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Kev caij tsheb kauj vab (sab hauv lossis sab nraum zoov): Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev cuam tshuam rau cov hlab plawv uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob mob nraub qaum.. Thaum caij tsheb kauj vab, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, dab tsi tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum.
- Kev cob qhia muaj zog nrog lub teeb yuag: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, uas tuaj yeem pab txhawb qhov mob ntawm sab nraub qaum.
