El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (alrededor del 80% lo ha padecido por lo menos una vez). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, sobre todo cuando el dolor es habitual. Puede ser causado por un mal hábito de postura, rau kev nthuav tawm txhua yam kab mob lossis kev mob bruises ntawm theem ntawm tus txha nraub qaum.
Mob pob qij txha zoo li lumbago, Nws yog ib qho ntawm feem ntau ua rau muaj kev sib tham txog kev kho mob thiab yog li ntawm kev tsis tuaj yeem ua haujlwm.
Lub sijhawm no peb tau npaj ib tsab xov xwm tshwj xeeb, qhov twg peb yuav nthuav tawm myths xwb thiab cov lus qhia txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv rov qab.
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Cov lus qhia no tsis muaj tseeb kiag li, ua kom koj nraub qaum ncaj txhua lub sijhawm tsuas yog ua kev puas tsuaj zoo li ua kom nws hunched. Lub cev zoo ntawm tus txha nraub qaum yuav tsum tau tswj xyuas (me ntsis hunched tshaj lub ncauj tsev menyuam thiab lumbar cheeb tsam).
Tratar de mantener la espalda totalmente recta no beneficia tanto como se cree ya que sobrecarga la zona lumbar y puede generar dolor a largo plazo.
Pw rov qab thiab so kom rov zoo
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, el reposo es de mucha ayuda para aliviar el dolor, pero solo por pocos días. Luego de eso se deben hacer actividades (aumentando poco a poco) que permitan acelerar el alivio y prevenir que aparezcan nuevas lesiones.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
Tsis txhob nqa khoom hnyav
El problema no es levantar el peso en sí, sino como lo hacemos. Muchas personas sufren de lesiones en la espalda baja cuando levantan objetos, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. Podrás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
Cov neeg nquag nquag tsis mob rov qab
No es cierto, Hmoov tsis zoo. Hacer ejercicio constantemente no te garantiza inmunidad contra el dolor de espalda.
Muchos deportistas profesionales han experimentado alguna vez un episodio de dolor en la espalda, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov leeg no muaj zog los txhawb kev txav thiab ua haujlwm ntawm ib hnub rau ib hnub, txwv tsis pub cov loads no yuav poob rau ntawm ligaments thiab vertebrae thiab mob yuav tshwm sim dhau sijhawm.
Mob nraub qaum yog ib txwm tshwm sim los ntawm kev raug mob
Tsis yog ib txwm ua li ntawd. Muaj ntau ntau yam uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum uas tsis tas ua rau raug mob.. Piv txwv li, kev ntxhov siab txhua hnub hloov lub xeev ntawm cov hlab ntsha ua rau lub cev tsis ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum. (cog lus rau lawv tsis raug).
Cov teeb meem rov qab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kis kab mob, disc deterioration los yog genetic ua rau xws li Spina bifida, spinal muscular atrophy, lwm. Txawm tias noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Ib tug massage xaus qhov mob
Kev zaws tsuas yog siv tau yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij thiab yuav tsum tau ua los ntawm tus kws tshaj lij. Tau txais massaged los ntawm ib tug hobbyist tuaj yeem ua rau tus mob hnyav dua thiab ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua.
Kev pw tsaug zog ntawm lub txaj tawv ua rau koj lub nraub qaum noj qab nyob zoo
Nov yog lwm qhov lus dab neeg uas tau dhau los ua neeg nto moo thiab tsis muaj tseeb. Tsis yog txhua tus nyiam pw ntawm qhov chaw tawv.
Hauv Spain tau muaj kev tshawb fawb, qhov twg nws tau pom tias cov neeg uas pw saum lub txaj nruab nrab nyuaj nyuaj nyuaj dua li cov neeg pw tsaug zog tag nrho.
Yog tias koj xis nyob ntawm lub txaj nyuaj thiab koj lub nraub qaum zoo dua, yog li ntawd, txais tos. Tab sis yog tias koj tsis nyiam nws, zoo dua tau ib lub txaj softer, vim tsis yog pab, tuaj yeem xaus accentuating qhov mob.
Yog koj lub nraub qaum mob, koj ua tsis tau dab tsi los kho nws
Txawm hais tias txhua kis mob nraub qaum yog tus kheej, koj yuav tsum coj tus cwj pwm zoo los tshem tawm qhov mob nraub qaum, tus cwj pwm txawv yuav tsis txhim kho koj tus mob.
Koj tuaj yeem pib nrog lub teeb rau nruab nrab kev tawm dag zog. Yog hais tias qhov mob tsis immobilize koj, txuas ntxiv nrog koj cov dej num niaj hnub uas tsis zoo li qhov xav tau yuav pab koj txhim kho.
Kev mob yuav tsum tau muab qhov tseem ceeb uas nws tsim nyog, yog tias nws tsis tu ncua, mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb.
Tus cwj pwm zoo yuav ua rau koj hnov qab tias qhov mob ua rau koj tsis taus. Nov yog qhov pib ntawm koj txoj kev rov qab los.