Cov mob nraub qaum Nws feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua tsis zoo, Tab sis muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no.. Thaum peb hais txog mob nraub qaum, peb feem ntau yuav xav txog lub lumbar lossis lub ncauj tsev menyuam, sin prestar atención a la nruab nrab ntawm kab.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yog yooj yim overloaded, thiab raug txuas rau cov tav, muaj kev txav me me, yog li koj yuav tsum tau ceev faj heev kom nws nyob rau hauv zoo meej thiab cov teeb meem no yuav zam tau.
Cov dorsalgia, raws li peb tau hais lawm, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros sínoj, thiab nws yog qhov yog tias peb pom peb tus kheej nrog qhov mob hnyav heev, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosis. ntxiv rau, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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Gestures uas overload lub sab sauv ntawm lub nraub qaum
Txij li thaum peb tuaj yeem hnov mob hauv qhov no ntawm peb lub nraub qaum, peb yuav tsum paub gestures uas overload lub sab sauv ntawm lub nraub qaum, raws li, tsis tshua pom, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” qab.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del mob thiab strain nyob rau hauv lub Upper rov qab:
Sawv deb dhau ntawm lub rooj
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando peb sawv deb dhau ntawm lub rooj thaum noj su, ua haujlwm…. lwj más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, hauv qab lub hauv siab.
So nrog txhais tes tsa thiab ncab
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la hmoov av tu, siv lead ua los yog lwm cov ces kaum nrog caj npab stretched thiab tsa. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, peb pom tias cov leeg ntawm qhov chaw dorsal yog tensed ntau dhau.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, tsis tsa nws ntau dhau, siv yog tias tsim nyog tus ntaiv lossis lub rooj zaum, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, tsis yog saum toj lossis hauv qab. Además, so raws li tsim nyog kom tsis txhob overloading cheeb tsam.
Sawv ntawm tiptoes kom ncav cuag cov txee sab saud
Thaum nws los tham txog gestures uas overload lub sab sauv ntawm lub nraub qaum, spaghettién hay que hablar del gesto de sawv ntawm tiptoes kom ncav cuag cov txee sab saud los yog mus cuag cov ntsiab lus uas nyob rau hauv siab, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Yog li, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Yog li ntawd, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas lub load hnyav heev, pom zoo kom nrhiav kev pab.
Qhov chaw nkaum hauv siab
Nruab nrab ntawm cov gestures uas overload lub sab sauv ntawm lub rov qab que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de slouch rau pem hauv ntej, tog twg los nkaum lub hauv siab loj los yog vim lawv poob qhov hnyav rau pem hauv ntej.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, me ntsis shrinking lub plab, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Nws yog qhov zoo dua los sim kho txoj haujlwm no maj mam.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Txhawm rau ua kom tiav cov npe ntawm hom kev ua haujlwm niaj hnub no uas feem ntau ua rau mob thiab overload nyob rau sab qaum ntawm lub nraub qaum, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, siv tus saib lossis tus kws qhia tus kheej, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Cov lus pom zoo los txo qhov mob
Si sufres de Upper rov qab strain, Nws yog ib qho tsim nyog uas koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account ntau cov lus pom zoo los daws qhov mob:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múdev de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión ua tej yam uas tsim nyog rau nws.
- Trabaja con ejercicios para ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, zoo li yoga lossis pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, zoo li cov uas twb hais lawm, mus me ntsis los sim zam lawv, vim aceí podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, thiab dawb ntawm qhov mob thiab overload nyob rau hauv lub Upper cheeb tsam ntawm lub nraub qaum.
