Muaj tseeb tiag koj yog thawj tus neeg paub txog tias ntau zaus koj tsis hloov cov cwj pwm tsim nyog, txawm yog thaum zaum pem hauv ntej ntawm lub computer mus ua hauj lwm, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar postures uas pab koj saib xyuas koj nraub qaum.
Ib tug loj culprits rau mob nraub qaum yog, tsis muaj ib qho tsis ntseeg, tus adopción de malas posturas. Ntau teev sawv lossis nrog nws zaum tsis raug ntawm kev ua haujlwm, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Index
Cómo te afectan las malas posturas
Cov lub cev tsis sib haum ua rau siv lub cev tsis raug thiab ua rau raug mob, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, thiab lub sij hawm ib tug destabilizes, contracture los yog nro, ua rau tus so ntawm cov leeg, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múxyoo pua, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, nrog dab tsi nws implies.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Mob hauv caj dab. Este puede llegar acompañado de vértigo, kiv taub hau, cog lus, tsis muaj kev txav chaw, mob taub hau, thiab muaj qee zaus thaum qhov tsis xis nyob tshwm rau ntawm caj npab thiab ua rau tingling ntawm tes.
Yog li ntawd, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, yuav ua li cas ntaus hauv lub computer, tuav zaub mov, pom koj tus kheej ntawm kab sib dhos, lub sew, ntawm lwm tus, debes saber que Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tau txais ib qho kev coj zoo para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, nws pom zoo so txhua txhua 30 feeb kom so lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
Teeb meem hauv qab qis
Cov zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, raws li lub neej sedentary thiab tsis muaj kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg lumbar tsis muaj zog, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúib pliag ntawm nws lub neej.
Yog tias qhov no yog koj li thiab nws cuam tshuam rau koj, debes saber que Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ntxiv dag zog rau lub plab con ejercicio específicos para ello, thiab ceev faj thaum ua abs, vim yog koj ua tsis ncaj ces lawv yuav ua mob rau koj tus txha nraub qaum.
Overload ntawm qhov nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum
Cov cheeb tsam dorsal feem ntau yog ib qho zoo tsis nco qab thaum peb hais txog qhov mob uas peb raug kev txom nyem tom qab, tab sis koj yuav tsum paub tias nws overloads yooj yim heev, thiab hais tias thaum pom ua ke nrog cov tav nws muaj me ntsis txav, yog li koj yuav tsum ceev faj heev.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tsis txhob postures uas overload lub cheeb tsam. Rau nws, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, tsis txhob ua nws saum koj lub hauv siab.
Saib xyuas koj tus cwj pwm txhua hnub
lwj más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopts txiav txim postures. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónco.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, thaum koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, thaum koj hlau, lwmétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díib a díib.
ntxiv rau, koj yuav tsum txheeb xyuas koj qhov yuam kev, yuav tsum paub hais tias cov postural vices, uas tej zaum koj yuav tsis tau nres xav txog, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj ntau, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar postures uas pab koj saib xyuas koj nraub qaum.
Kho koj tus cwj pwm tos
Thaum koj nyob hauv kab ntawm lub khw tos kom koj yuav khoom, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que khw kom txo qis. Hauv qhov kev xav no, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Peb xav kom koj sawv ntsug ntawm daim iav kom pom koj tus kheej sawv, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, yog koj flex koj caj dab, los yog koj so koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por xav tias koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg nyom thiab saib ncaj nraim rau pem hauv ntej, tsis rau hauv av. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelvis thiab hauv caug.
Rau nws, koj yuav tsum sim hais, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj so koj txhais taw kom zoo rau hauv av, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
