Qhov chaw pw tsaug zog zoo tshaj plaws thiab phem tshaj plaws

Raws li nyob rau hauv tej yam waking, spaghettién hay cev postures thaum pw, y algunas son más beneficiosas que otras. Raws lií uas: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Dab tsié posición es más conveniente?.

Aquí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, raws lií como los beneficios y desventajas de cada una.

Lawm, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

tom qabés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míkoj 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

A continuación revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, thiab nws txhais tau li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv.

La mejor posición para dormir: ntsej muag

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, tuaj yeem txo wrinkles, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Tus nplawm pw ntawm koj nraub qaum, es que esta posición ayuda a tu cabeza, lub caj dab thiab qaum a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, pw saum koj nraub qaum, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, taub hau nce, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, qhov no tiv thaiv zaub mov tsis pub rov qab.

Yog koj yog poj niam, tej zaum koj tab tom nrhiav txoj hauv kev zoo tiv thaiv wrinkles: dormir sobre su espalda puede ser un buen hábito.

Kev pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum tuaj yeem pab tiv thaiv wrinkles, tsuas yog vim tsis muaj dab tsi los nias lossis kov koj lub ntsej muag.

Nyob ntawm koj tus kheej cov kev xav, koj tuaj yeem tso lub hauv ncoo lossis phuam so kom txhawb nqa caj dab., hauv qab los yog hauv caug.

Ntawm yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Muab koj lub taub hau siab dhau ntawm ntau lub hauv ncoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv tsev menyuam thiab mob caj dab.

Yog tias koj nyiam co phab ntsa nrog koj snoring hmo ntuj, Pw rau koj nraub qaum, tsis pom zoo – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Sideways

Ib yam li pw saum koj nraub qaum, dormir de lado también tiene muchas ventajas. pib, tuaj yeem pab tiv thaiv caj dab thiab nraub qaum, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, thiab thiabén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Yog koj tsis nyiam pw ntawm koj nraub qaum, Qhov tseeb, pw ntawm koj sab tuaj yeem muab nqi zog rau koj nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, pw ntawm koj sab tuaj yeem pab txo lawv. Kev pw tsaug zog ntawm koj sab yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.. Qhov no yuav pab txo snoring, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Txawm tias pw tsaug zog ntawm koj ib sab tuaj yeem yog ib qho kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws, muaj qhov tsis zoo.

Kev pw tsaug zog sab tuaj yeem ua rau Wrinkles nce qib. Qhov no yog vim lub hauv ncoo cia ua rau koj lub ntsej muag thaum koj pw..

Txawm li cas los xij, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Yog tias yogás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Thaum nws los txog rau hauv ncoo, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Ib lub tswv yim phem: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, koj twb tawm hauv koj niam plab tas lawm, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, txij li thaum ib tug neeg laus nws tsis yog ib lub tswv yim zoo.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, qhov no muaj qee qhov zoo, como la reducción de los ronquidos, tab sis tag nrho, cov teebmeem uas nws tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv yog qhov tsis zoo.

Tsuas yog koj hnia ntau heev, o estés esperando dar a luz, txoj hauj lwmón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Thaum koj pw nrog koj lub hauv caug khoov siab thiab koj lub puab tsaig rub down, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañnws, cov kws txawj hais tias.

Dormir en posición fetal no es bueno, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qhov mob ntawm qhov mob caj dab hauv qab thiab pob qij txha.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, uas yog, yog tias koj siv heev rau nws, xav txog kev ncaj nraim me ntsis – sim txo qhov nkhaus ntawm koj lub cev kom ntau li ntau tau.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, xaiv ib lub hauv ncoo tuab heev los so koj lub taub hau. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: ntsej muag

kiag li, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estóqhuav, ntsej muag. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múdev, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab ua rau mob, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Tam sim no, xav txog kev pw tsaug zog ntawm koj lub plab thaum hmo ntuj, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Thiab phem tshaj: tsawg kawg yog rau teev.

Yog tias koj nyiam hnia ntau thaum hmo ntuj, pw ntawm koj lub plab yuav tsis yog lub tswv yim phem.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Yog koj tsis txom nyem caj dab lossis mob nraub qaum, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Yog tias koj xaiv pw ntawm koj lub plab, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, los yog tsis siv ib yam nkaus. Siv lub hauv ncoo loj, fluffy, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.