Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ntshav qab zib, derrame cerebral y otras enfermedades degenerativas. Además, ayudarte a deshacerse del dolor de espalda.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un alivio parcial o total del dolor de espalda. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, Lwm qhov ua rau mob.
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Los discos actúan como un neumátib
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Tshaj sijhawm, cov discs lawv tus kheej raug kev txom nyem hnav. Thaum lawv pib degenerate, muaj “resbalarse” (herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, dab tsi, hauv úqhov chaw kawg, tuaj yeem accentuate koj tus txha nqaj qaum thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau koj cov discs thaum koj rog dhau.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida thaum lwm lub zog, zoo li lub cev hnyav thiab nqa, ua rau tus txha nraub qaum mus rau pem hauv ntej.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Ntau tus kws tshaj lij pom zoo kom poob phaus thiab nyob hauv qhov 5 kilograms ntawm koj qhov hnyav zoo tagnrho kom koj rov qab noj qab nyob zoo thiab tsis mob. Koj puas paub cov koj qhov hnyav qhov hnyav, siv lub tshuab xam zauv hnyav virtual muaj nyob hauv Is Taws Nem.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Noj zaub mov zoo
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríraws li, tuaj yeem ua rau hnyav nce. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Ib qho kev noj zaub mov zoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a poob phaus thiab tswj kev ntsuas lub cev noj qab haus huv.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíib, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardines, herring, dub cod, atún y trucha.
Yog tias yogás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prueba con zanahorias, remolachas, batatas, cerezas, bayas, uvas y vino tinto, granada y sandíib.
Las hierbas y especias, que incluyen albahaca, canela, jengibre, romero, SHE, curcumina, cebolla, los yogégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguacates, walnuts, proteínas magras, Kuv noj nqaij qaib thiab qaib ntxhw; taum thiab cocoa.
Kev tawm dag zog los tswj kev mob nraub qaum
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj qhov mob nraub qaum thiab, Yog li ntawd, poob phaus. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. lwj más importante es que te mantengas comprometido.
Peb qhia ua raws li a Kev tawm dag zog dav dav, uas suav nrog kev cob qhia lub zog, estiramiento y actividad aeróbica. Cov kws tshaj lij hais tias Kev Txhim Kho Flexibility, tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm zoo. Rau nws feem, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Qhov no, tib lub sijhawm, tuaj yeem pab txo qis rov qab nruj.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos sínoj, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Txhawb koj abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Txawm li cas los xij, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mékuv hais. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, kev tawm dag zog thiab kev kho lub cev.
