Calcium thiab vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kho pob txha, dientes y músculos sanos. Yog li ntawd, nws yog Kev noj zaub mov kom txaus ntawm calcium thiab vitamin D yog qhov tsim nyog rau txhua lub hnub nyoog.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; kev txhaum él, ib txwm ua haujlwm ntawm cov pob txha thiab cov hniav yog ua tsis tau. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Yog li, spaghettién cobra importancia.
Feem ntau, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kev noj cov calcium thiab vitamin D txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov poj niam, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) nyob rau hauv nws cellular ntsiab.
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Calcium thiab pob txha
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ntawm calcium tag nrho ntawm lub cev? Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb kom tau txais calcium txaus ntawm cov zaub mov koj noj. Cov khoom noj uas suav nrog qhov zoo ntawm calcium yog:
- Skim los yog mis nyuj muaj roj tsawg
- Low-fat yogurt
- Cheese
- Calcium fortified kua txiv
- Calcium fortified cereal
- Brócoli
- Tofu
Tam sim no, tus sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paítsi, tau ua rau kev noj zaub mov tsis txaus calcium txhua hnub. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Raws li peb tau hais lawm, vitamin D pab koj lub cev nqus calcium zoo. Uas yog hais, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ib tug natural qhov chaw ntawm vitamin D yog tshav ntuj. Tsis muaj kev lag luam, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Txoj xov zoo yog qhov ntawd, ntau yam khoom noj muab vitamin D nyob rau hauv koj noj txhua hnub, Dab tsi:
- Mis fortified nrog vitamin D
- Qe yolks
- Cov nceb cog kom raug
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Thiab yog tias koj nyiam, calcium ntxiv uas muaj vitamin D, kom cov pob txha noj qab nyob zoo.
Txoj kev zoo tshaj kom muaj pob txha noj qab nyob zoo yog, ua ke cov cov khoom noj uas muaj calcium thiab vitamin D nrog rau kev ua haujlwm zoo ib yam. Raws lií estarás en camino, txawm, kom muaj tus txha nraub qaum thiab noj qab nyob zoo.
Pom zoo kom noj calcium thiab vitamin D
Cov lus hauv qab no qhia txog kev pom zoo kom tau txais calcium thiab vitamin D los ntawm Fundación Nacional de Osteoporosis lawv tus kheejún la edad, poj niam txiv neej thiab hormonal xwm txheej:
| NOF cov lus pom zoo ntawm calcium thiab vitamin D | ||
| Niñcov menyuam yaus thiab cov hluas | Ncaws pob (txhua hnub) | Vitamin D (txhua hnub) |
| 1 ib 3 ibños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 ib 8 ibños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 ib 18 ibños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Cov poj niam laus thiab cov txiv neej | Ncaws pob (txhua hnub) | Vitamin D (txhua hnub) |
| 19 ib 49 ibños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 ibños y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating | Ncaws pob (txhua hnub) | Vitamin D (txhua hnub) |
| 18 ibños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 ibños y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Lub luag haujlwm ntawm calcium thiab vitamin D hauv kev kho mob pob txha
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg thaum laus. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 ibños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Hauv nws qhov tsis muaj, tsuas yog cov 10% calcium nkag rau lub cev tuaj yeem nqus tau.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha hauv cov txiv neej yog sib cuam tshuam tsis zoo nrog calcium kom tsawg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov poj niam nyob rau hauv lub theem ntawm menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, kev kho mob nrog Ca ntsev thiab vitamin D, que involucró ib 389 nruab nrab ntawm cov txiv neej thiab poj niam nrog lub hnub nyoog nruab nrab ntawm 71 ibños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Qhov tseem ceeb ntawm calcium thaum cev xeeb tub thiab lactation
Hauv cov poj niam, qhov xav tau calcium ntsev ntxiv thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis. Thaum lactation, poob lawm niaj hnub nruab nrab 160 ib 300 mg ntawm niam txiv calcium nrog mis nyuj.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Pom zoo 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Thiab mus txog 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (mus txog thaum 22-24 ibños).
xausón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Ib yam li nws kev tawm dag zog, tau txais calcium txaus yog ib lub tswv yim uas pab txhawb zog pob txha thaum twg los tau.
Txawm li cas los xij, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, tshuaj los yog menopause. Cov médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
