Raws li koj paub, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Tau kawg kom ua tiav qhov no, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Zoo, lawv txawm pab muab kev txhawb nqa rau koj thaum koj nqa khoom hnyav lossis thaum koj tig koj lub duav nrog quab yuam..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias cov khoom siv sab hauv - uas zoo li cov gel pads- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated disc uas peb twb paub lawm; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, tab sis qhov tseem ceeb yog qhov lumbar disc bulge tuaj yeem kho tau nrog so txaus thiab nrog kev tawm dag zog kom zoo uas peb yuav qhia koj.
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Método McKenzie
Este método nws zoo heev, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm deb ntawm nws, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, koj yuav tsum khaws koj txhais ko taw kom nyob twj ywm rau hauv qhov chaw koj sawv, tab sis ncav mus kov phab ntsa nrog koj sab caj npab.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, rau kev ua haujlwm, tsis txhob muab lawv diagonally rau ntawm phab ntsa; koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog no tsawg kawg peb zaug, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem mus ntev hauv kev tshem tawm ntawm lub lumbar disc bulge., Zoo, peb twb paub lawm tias feem ntau khoov rau pem hauv ntej ntau dhau thiab straining tib lub sijhawm tuaj yeem ua rau lub lumbar disc bulge., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, yuav luag zoo li koj yuav pib ua push-ups, ntawm qhov kawg ntawm koj lub cev yuav tsum tau ncab zoo; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Cov no yog sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kem, prácticalos a diario.
