Peb txhua tus tau ntsib cov teeb meem txha caj qaum ib ntus., xws li mob nraub qaum lossis caj dab.
Qhov tseeb, mob nraub qaum yog ib qho mob heev thiab ib qho ntawm qhov ua rau poob lub sijhawm ua haujlwm, tsis txhob hais txog lub sijhawm thiab nyiaj txiag siv los nrhiav kev pab.
Mob nraub qaum muaj xws li mob hauv cov leeg thiab cov leeg, herniated discs, pob txha thiab lwm yam teeb meem. Feem ntau, qhov ua rau mob nraub qaum tau tsim nyob rau lub sijhawm ntev.
Tus txha caj qaum yog ib qho txawv tshaj plaw mechanism. Ua kom peb ruaj khov txaus sawv, tab sis yog hloov tau txaus los tso cai txav mus.
Cov vertebral kem los yog qaum, yog ib pawg ntawm 24 cov pob txha hu ua vertebrae.
Tus txha nraub qaum zoo zoo li tus S thaum pom ntawm sab. Tus txha nraub qaum yog lub ntsiab kev txhawb nqa ntawm lub cev..
Nws kuj tsev thiab tiv thaiv cov qaum qaum, thiab kev sib txuas sib txuas ntawm cov hlab ntsha uas khiav los ntawm vertebrae kom xa cov kev xav thiab tswj kev txav mus thoob lub cev.
Index
Dab tsi ua rau mob nraub qaum?
Mob nraub qaum yog siab nyob rau hauv cov npe ntawm kab mob ua rau yus tus kheej.
Feem ntau ntawm peb cov teeb meem rov qab tshwm sim vim yog tus cwj pwm phem, feem ntau yog tsim los ntawm lub sijhawm ntev.
Cov cwj pwm phem no rau kev noj qab haus huv rov qab yog:
- Cov cwj pwm phem
- Kev siv zog ntau dhau ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua kis las
- Zaum tsis raug ntawm lub rooj lossis tom qab lub log
- Nias, carelessly pov thiab nqa khoom.
Qee zaum, cov teebmeem tam sim ntawd, tab sis nyob rau hauv ntau qhov teeb meem rov qab tshwm sim dhau sijhawm.
Ib qho ntawm feem ntau hom mob nraub qaum yog los ntawm straining cov leeg ntawm cov leeg uas nyob ib puag ncig tus txha nraub qaum..
Txawm hais tias qhov no tuaj yeem tshwm sim nyob qhov twg raws tus txha nraub qaum, tshwm sim feem ntau nyob rau hauv qhov nkhaus ntawm sab nraub qaum. Qhov chaw tom ntej tshaj plaws yog nyob ntawm lub hauv paus ntawm lub caj dab..
Qee lub sij hawm lub nraub qaum mob vim tsis muaj laj thawj. Qhov no yog hu ua nonspecific back mob.
Tej zaum yuav tsim los ntawm cov leeg tsis muaj zog uas yuav tsis tso cai taug kev txhua hnub, khoov dua thiab ncab ib txwm.
Hauv lwm qhov xwm txheej, qhov tsis xis nyob zoo li yog los ntawm kev nruj, kev nyuaj siab thiab tsis tsaug zog.
ib yam mob hu ua fibromyalgia ua rau mob rov qab mob los ntawm cov leeg nqaij nruj. Qee lub sij hawm cov leeg nqaij nruj no los ntawm kev ntxhov siab lossis lwm yam teeb meem kev xav..
Nws tsis muaj qhov sib txawv ntau txawm tias cov leeg mob los ntawm kev nqa hnyav lossis los ntawm ib yam dab tsi tsis zoo li txham.: mob tuaj yeem mob.
Lub cev xeeb tub feem ntau coj cov tsos mob rov qab. Kev hloov tshuaj hormones thiab qhov hnyav nce ua rau muaj kev ntxhov siab tshiab rau tus poj niam cev xeeb tub tus txha nraub qaum thiab ob txhais ceg.
tiv tauj kis las raug mob, Kev xwm txheej thiab kev ntog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kev raug mob ntawm cov leeg me mus rau kev puas tsuaj loj rau tus txha nraub qaum lossis qaum qaum..
tiv thaiv mob nraub qaum
Mob nraub qaum yog qhov tshwm sim thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav.
Ua ntej, cov kauj ruam yuav tsum tau ua kom tsis txhob raug mob rov qab, qhov no yuav pab kom tsis txhob mob, kev txom nyem thiab xav tau kev kho mob ntxiv.
Cov lus qhia ceev kom tsis txhob ua rau koj nraub qaum
- Poob qhov hnyav tshaj yog tias rog dhau lossis rog
- Hnav cov khau tiaj tus nrog cushioned soles
- Tsis txhob txav tam sim ntawd los yog cov leeg nqaij
- Ua cov kauj ruam los txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kuv yuav tiv thaiv qhov mob rov qab li cas?
Los ntawm kev kawm yuav ua li cas tiv thaiv mob nraub qaum, khaws koj tus cwj pwm hauv siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws tiv thaiv kev tiv thaiv mob sab nraub qaum es tswj tus cwj pwm zoo thaum sawv thiab zaum.
Thaum sawv
Sim ua kom koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej thiab koj nraub qaum ncaj.. Khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab koj lub cev qhov hnyav ntawm ob txhais taw..
thaum koj zaum
Ua nws upright nrog rau sab nraub qaum. Thiab lub ncoo me me los yog ib txoj phuam yob tuaj yeem pab tau.
Xyuas kom cov rooj zaum kho lawv qhov siab kom lub hauv caug thiab lub duav nyob rau tib theem. Taw yuav tsum tiaj tus rau hauv av los yog ntawm ib lub footrest.
Thaum siv cov keyboards hauv computer, lub forearms yuav tsum nyob rau hauv ib tug kab rov tav txoj hauj lwm, nrog lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis.
Hauv cov tuam txhab thiab cov chaw ua haujlwm, cov rooj tog zaum hauv chaw ua haujlwm yuav tsum tau muab uas tuaj yeem hloov kho rau qhov sib npaug ntawm txhua lub cev, nrog rau kev nthuav qhia qhov muag kom ntseeg tau tias cov neeg ua haujlwm paub yuav ua li cas kom tsis txhob muaj lub cev tsis zoo thiab lwm yam teeb meem.
Cov neeg tuaj yeem hloov kho rau cov chaw ua haujlwm thiab cov ntxaij vab tshaus kom lawv xis nyob, qhov no ua rau kom muaj txiaj ntsig thiab tiv thaiv kev raug mob:
thaum tsav tsheb
Xyuas kom koj lub nraub qaum rov qab zoo txhawb nqa. Kev kho daim iav kom zoo tiv thaiv qhov tsis tsim nyog twist.
ntawm kev taug kev ntev, sim nres kom tsis tu ncua thiab ncab.
Ua ntej sim nqa ib yam dab tsi hnyav
Xyuas seb koj puas tuaj yeem nqa nws yam tsis muaj teeb meem: paub koj qhov txwv.
Xyuas seb puas muaj cov cuab yeej siv los pab koj nqa thiab nqa lub nra kom nyab xeeb.
Cov tuam txhab yuav tsum muaj kev cob qhia nyob rau hauv kev nyab xeeb lifting, kuj tseem yuav muaj cov cai hais txog thaum twg los khaws ib yam dab tsi rau koj tus kheej thiab, thaum siv khoom siv, zoo li lub forklift.
Thiab kev nyab xeeb nqa, koom nrog pib nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab ib ceg me ntsis rau pem hauv ntej los pab nrog kev sib npaug. thaum nqa, tuav koj nraub qaum ncaj thiab khoov koj lub hauv caug.
Xav txog kev noj qab haus huv rov qab yog qhov tseem ceeb thoob plaws hnub, txawm thaum pw tsaug zog.
Thiab txaj yuav tsum tsis txhob mos heev, tab sis txaus los txhawb lub cev thiab txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab pob tw kom tus txha nraub qaum nyob hauv txoj hauj lwm ncaj thiab ruaj khov.
Cov hauv ncoo yog ib qho tseem ceeb kuj txhawb lub taub hau, tab sis tsis muab lub caj dab ntawm ib lub kaum ntse ntse.
taug kev los yog ua luam dej
Lawv yog txoj hauv kev yooj yim los txhawb cov leeg nqaij uas txhawb nqa nraub qaum.
Nug tus kws kho mob lub cev txog rov qab dag zog. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj lub gym lossis chaw noj qab haus huv hauv zos rau cov chav kawm muaj zog..
Cov no stretching ce thiab kev ntxiv dag zog tuaj yeem pab nrog mob nraub qaum thiab tiv thaiv kev mob yav tom ntej.
Dab tsi ntxiv, ib co forms yoga O txi ti tuaj yeem pab kawm kom lub cev muaj zog thiab txhim kho lub zog, sib npaug thiab yooj ntawm tus txha nraub qaum.
