Hauv hais txog 70% ntawm osteopath kev sab lajíuas lawv tau ua yog txuasótsis nrog cov mob nraub qaum thiab caj dab, lawv tus kheejún qhia txog kev tshawb fawb sib txawv, hauv qhov loj lojía de las ocasiones ocasionado por un mob nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, thiab txawm tias nws muaj nws qhov tseeb, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, mob plab los yog caj dab.
Feem ntau cov no tsis yog vim li cas, thiab nws yog qhov uas tsis tshua pom, lub cev tenses thiab lub npe nrov muscular contractures tuaj txog uas yuav ua rau dysfunctions. rau tag nrho cov no, tiene una gran importancia saib xyuas tus cwj pwm thaum pw tsaug zog, raws lií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Index
Qhov tseem ceeb ntawm postural kev tu cev
Antes de que puedas saber ua cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj paub meej txog qhov kev nyiam huv ntawm postural yog dab tsi, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, thaum peb tsiv los yog thaum peb nyob ruaj khov.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díib a díib.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 teev, dais qhov hnyav ntawm cov menyuam yaus ntawm lub xub pwg nyom, postures khaws cia ntev ntev thaum pw tsaug zog lossis rov ua dua thiab tsis raug txav thaum tuav cov khoom hnyav.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, feem ntau cuam tshuam rau tus txha nraub qaum, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Cov sueñO Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv zoo., yog li tsis tau pw txaus lossis pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev txom nyem ntawm kev paub txog teeb meem. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Tuaj hauv 7 thiab 9 teev.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díib a díib, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan zam lub xub pwg nyom, rov qab, caj dab los yog ceg thaum peb sawv.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, li no qhov zoo tshaj plaws pw tsaug zog yog ib qho uas tswj lub ntuj nkhaus kom tsawg li sai tau. pib, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes mob lub xub pwg nyom thaum pw tsaug zog, debes tratar de adoptar una posición que te permita tsis txhob compressing qhov no ntawm lub cev thaum pw, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Hauv qhov tshwj xeeb no, koj yuav tsum tsis txhob tso koj lub xub pwg nyom hauv ncoo nrog koj lub taub hau so rau nws. Es preferible que optes por position lub cev tom qab, nrog lub xub pwg nyom uas mob rau saum. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cótxoj kev, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Qhov chaw pw zoo tshaj plaws yog tias koj mob caj dab
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen mob caj dab thaum sawv, ib yam dab tsi uas tej zaum yuav yog vim raug kev txom nyem los ntawm lub ncauj tsev menyuam contractures. Hauv qhov no, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv ib qho uas yog lub hauv ncoo zoo tshaj plaws rau koj., uas yog hais, aquella que zoo tshaj plaws suits koj cheeb tsam tsev menyuam, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam hauv ncoo rau txhua tus saj, seb lawv yog mos, nyuaj, medias, ntawm cov khoom sib txawv thiab qhov siab sib txawv, ntawm lwm tus. Txawm li cas los xij, loj más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras lub ncauj tsev menyuam cuando la sitúes debajo de la cabeza, nyob rau hauv siab dhau ib tug upward nkhaus.
Hauv cov hauv ncoo uas muaj ob hom nkhaus, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más siab, thiaj li them rau qhov kev ncua deb ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom; thiab nyob rau lub caij uas koj txaus siab rau deformations tib yam, uaá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, paj hlwb, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Qhov laj thawj tuaj yeem sib txawv, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, lub cev, retenciones de líkua, mob plab… Hauv cov xwm txheej no, nws pom zoo tsis txhob hla koj ob txhais ceg thiab khaws cia rau ib pliag.
yog ntawm qhov tod tes, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Yog koj zoo dua ntawm sab, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
