Feem ntau peb xav tias tsuas yog cov neeg ncaws pob lossis cov neeg uas ua rau muaj kev txav tam sim ntawd raug kev txom nyem los ntawm kev cog lus hauv qab, tab sis nws yog ib zaj dab neeg, kev ua neej nyob sedentary kuj ua rau contractures hauv qab.
La contractura de espalda es la lesión más común uas peb tuaj yeem raug kev txom nyem hauv qab, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, uas ua rau nws muaj nyob rau hauv yuav luag txhua tus neeg, tsawg kawg ib zaug hauv lub neej.
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¿Qué es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, los yog mob siab rau, raws sij hawm lossis khaws cia ua haujlwm, provocando una inflamación exagerada del múxyoo pua, ua rau muaj pob nyob hauv cheeb tsam, hauv éste caso, hauv qab. Vim qhov ntau, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A back contracture tsis tsuas yog tshwm sim los ntawm overstretching nraub qaum, los yog txhawb nqa kev txav tsis tsim nyog, sino también por la falta de potencia de la espalda, qhov tshwm sim ntawm kev raug mob yav dhau los, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
Cov rov qab contracture ua rau mob vim lub nraub qaum muaj cov hlab ntsha xa mus de información desde el cerebro, yog li nws ncaj qha activates cov leeg mob nyob rau hauv nws, qhov mob yog khaus heev thiab radiating lub sij hawm.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, ua rau lub voj voog, porque la falta de riego provoca también contracturas, thiab tsis muaj ntshav, spaghettién activa los nervios del dolor, thiab thaum lub voj pib, debilita a los múdev, ua rau nquag contractures.
Yog vim li cas nws yog clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múdev, txawm qhov keeb kwm ntawm kev cog lus.
¿Qué causa una contractura de espalda?
Raws li peb tau hais ua ntej, Lub hauv paus chiv keeb ntawm kev cog lus rov qab yog kev siv zog ntau dhau, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, los yog mam li nco dheev, rov ua dua lossis los ntawm kev tawm tsam
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, yuav ua li cas nqa ib yam dab tsi nrog koj rov qab tig, kawm nrog koj lub taub hau rau hauv siab, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, lwm.
● Por un movimiento brusco repentino, piv txwv li, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Qhov strés o ansiedad pueden generar una contracción de los músculos de la espalda
Qhov kev tawm dag zog: clave para la prevención y el tratamiento
Yog tias koj muaj hmoo txaus kom muaj rov qab contracture, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Nws yog ib qho nyuaj heev, tas li thiab tsis so. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Ob leeg tiv thaiv thiab kho, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom qoj ib ce xws li taug kev, tsheb kauj vab, thiab khiav, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Hloov chaw, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, piv txwv li, weightlifting los yog pov khoom.
Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam thiab so txhua txhua 30 O 60 feeb, dependiendo de la duración de tu rutina.
peb yuav tsis tham, ib yam li lwm lub sijhawm, ntawm kev kho mob lossis kev kho mob, ya que solo pueden ser prescritos por un mékuv hais, ntawm qhov tsis sib xws, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Yog tias koj muaj daim ntawv cog lus, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
