Cov músawv nrogádiceps yog nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Nws tau txais lub npe no vim nws yogá tsim los ntawm múpem hauv ntej sculi, sab nraud, sab hauv thiab basal.
Lub ntsiab kom zoo dua ntawm hom stretching no yog tias nws tiv thaiv kev raug mob thiab, thaum mob, ayuda a una recuperación más ránug. Además, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fílub cev.
Index
Estiramientos de cuádriceps
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los ua lub neej noj qab haus huv, tab sis ua kom zoo yog qhov tseem ceeb xws li tsis txhob raug mob thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Nrog rau qhov no hauv siab, Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej koj pib qoj ib ce kom txo tau kev raug mob. Paub yuav ua li cas ncab ib feem ntawm koj lub cev yuav pab tau, thiab peb xav pab koj kawm qhov zoo tshaj plaws stretching thiab sov so ce. Vim, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Yog tias koj xav kawm yuav ua li cas ncab rau kev kawm tiv thaiv lossis npaj txhij ua ntej kev cob qhia lossis kev sib tw, te recomendamos que sigas leyendo este artíass.
Tus Músculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Txawm li cas los xij, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, tus Músculos responden con una contracción. Además, lawv strain lawv qab, hamstrings thiab hauv caug. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Nrog sab laug tes, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, ces rov mus so.
Rov ua dua tag nrho cov txav 10 sij hawm nrog txhua ceg.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, O “khiav lub hauv caug”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. Cov músawv nrogádriceps consta de cuatro múdev, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Yog koj tsis muaj zog txaus los txhawb koj lub hauv caug, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Squats thiab lunges tsis cuam tshuam rau lub nruab nrab loj. Txoj hauv kev zoo tshaj los tsim kom muaj zog yog zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj.: thiabéntese con un peso de 2 kg ntawm pob taws thiab siab ntev ntawm ob txhais ceg. Tuav peb mus rau tsib vib nas this, ces qis qis. ua 10 repetitions rau txhua ceg. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Cov músawv nrogádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará mob.
En una posición boca abajo, khoov koj lub hauv caug thiab tuav tus taw rov qab nrog koj txhais tes, y mantenga esta posición durante 30 vib nas this. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus ntawm ob sab ntawm lub cev. Mientras está sawv, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 vib nas this thiab hloov sab kom txuas ob qho tib si.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj. Thaum peb khoov peb lub hauv caug, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, rov qab thiab txhais tes rau hauv av. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músawv nrogádriceps. Cov síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Feem ntau, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción de los músculos del muslo. Qhov no tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm xws li kev nrawm, dhia los ncaws. La tensión tamén puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, peb yuav tau siv cov cuab yeej txav mus los. Peb tuaj yeem siv cov ntaub qhwv compression thaum lub qhov txhab kho. Cuando la tensión mejora, Kev kho lub cev yuav tsum tau ua ntawm tus ncej puab kom muaj zog. El regreso a la actividad física debe ser gradual, tab sis nws tuaj yeem siv peb mus rau rau lub lis piam.
Tendinopatía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músawv nrogádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, khiav los ntawm tus ncej inferior mus rau tibialis anterior. Cov qauv no txhawb nqa cov khoom uas ntau zaus ntawm lub cev hnyav, especialmente en los deportes de salto más pesados (balloon, hauj lwm, fútbol, esquí o voleibol).
Cov síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión de los músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopékuv hais.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. Lub qhov txhab tuaj yeem mob heev thiab txaus ntshai nyob rau qee kis. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músawv nrogádriceps son:
- ib qho kua muag intramuscular, thaum nws tawg nyob rau hauv lub sheath los yog hauv ob sab phlu uas npog nws.
- kua muag intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 Nws yog ncaj qha cuam tshuam nrog txo qhov mob thiab cov tsos mob uas muaj nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm mob caj dab lossis mob nraub qaum uas muaj tus cwj pwm neuropathic thiab tivthaiv. 3 lawv tus kheejún su gravedad:
- Qib 1: mob nruab nrab thiab tsuas yog mob npub thaum kov lossis nias. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Qib 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. lwj más probable es que nos haga cojear. Cov área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Qib 3: Los muslos están hinchados, mob thiab khaus, ua rau nws nyuaj rau khoov lub hauv caug thiab taug kev yam tsis muaj crutches. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, zoo li qub, no es una preocupación. Qhov yuav kua muag tau qib 2 O 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopékuv hais.
