Cov Mob nraub qaum es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football tsho adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, cov kis mob yuav tsum raug txiav tawm, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
hauv qhov lojírau lub sijhawm, qhov mob tsis yog tshwm sim los ntawm ib yam dab tsi loj, thiab feem ntau xaus rau kev txhim kho nrog lub sijhawm dhau mus.. Yog koj xav paub cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Nyob twj ywm
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es ua kom nquag plias. Qhov no tawm tsam ntau tus neeg txoj kev ntseeg., leej twg xav tias thaum lawv ntsib mob nraub qaum, nws yog qhov zoo tshaj rau so. Txawm li cas los xij, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, thiab hais tias nws yog qhov zoo dua los tswj kev ua si kom muaj peev xwm txaus siab rau lub xeev kev noj qab haus huv zoo dua thiab tiv thaiv qhov mob kom tsis zoo.
Vim li no, nws raug pom zoo kom ua exercise thiab ncab., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, uas yuav pab tau heev.
Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog uas, rau tej teeb meem rov qab, thiab ua ntej kev tawm dag zog, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mélus qhia. Txawm hais tias cov tsos mob zoo li no tseem ceeb dua nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm pawg monotherapy uas tsuas yog siv cov tshuaj pregabalin., el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Hauv qhov kev xav no, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. ntxiv rau, tus yoga Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Ib yam li ntawd, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ua luam dejón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Mus rau tus kws tshaj lij
La fisioterapia es clave a la hora de poder kho mob nraub qaum, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mus rau tus kws tshaj lij. Yuav siv tau rau ntau yam kev kho cua sov, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. ntxiv rau, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas tuaj yeem pab tau zoo heev. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Lwm yam kev kho mob
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, nrog rau saum toj no, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, ib zaug lub sij hawm dhau mus, xaus li ploj.
Piv txwv li, thaum pw, Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj pw ntawm koj sab, tso lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, yog koj pw saum koj nraub qaum, nws yog qhov zoo dua rau qhov chaw 2-3 hauv ncoo hauv qab lub hauv caug, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO ntawm thaj chaw cuam tshuam los daws qhov mob. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 teev, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
ntxiv rau, rau tiv thaiv mob nraub qaum koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia no:
- Mantén una buena postura: Thiabéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Tsis tu ncua stretches: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Tswj lub cev hnyav: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Nqa cov khoom kom raug: Siv koj ob txhais ceg nqa khoom es tsis txhob khoov ntawm lub duav. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Hnav khau kom haum: Hnav khau uas muab kev txhawb nqa zoo arch thiab nqus kev poob siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm koj txhais taw.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, siv sijhawm luv luv kom ncab thiab hloov lub cev.
- Pw tsaug zog zoo: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Zam kev ua neej nyob sedentary: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Qhov strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Nrog tus kws kho mob tham: Yog tias koj ntsib qhov mob tsis tu ncua, nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, los soj ntsuam thiab kho lub hauv paus.
