Cov mob nqaij Lawv muaj ntau heev, y es que la gran mayoría de las personas sufren en algún momento de su vida este tipo de molestias, txawm hais tias cov laj thawj uas tuaj yeem ua rau lawv muaj ntau haiv neeg.. El dolor muscular afecta a la calidad de yeezy store near me dallas cowboys slippers mens custom made baseball jerseys air jordan 1 low flyease velvet rose personal water based lubricant nike air max 270 yeezy boost 350 v2 brock bowers jersey nike air max 90 iowa state football jersey adidas yeezy boost 350 turtle dove dallas cowboy shop adidas yeezy boost 350 v2 dazzling blue brock bowers jersey custom youth nfl jersey vida de muchas de estas personas, y aunque cuando se da de manera temporal o esporádica no es un gran problema, sí que lo pasa a ser cuando se trata de un problema crónico o que tiene una gran duración.
En muchas ocasiones estos problemas en forma de dolores en los músculos de la espalda vienen dados por cargar más peso del conveniente los yog nqa qhov hnyav no hauv txoj kev tsis raug. Qhov tseeb yooj yim ntawm kev nqa lub hnab ev ntawv tsis raug tso thiab kho lossis tau thauj nws ntau dhau, puede llegar a originar problemas de salud en forma de dolores que convendrá tratar antes de que pasen a ser molestias mayores.
Index
¿Cuánto peso se recomienda cargar?
Thaum peb tham txog cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda Peb yuav tsum pib los ntawm kev paub tias peb yuav tsum tsis txhob overload, sino que hay una recomendación de que ib tug neeg tuaj yeem nqa tau ntev thiab rov ua dua 10% ntawm koj lub cev hnyav.
Este límite no debería superarse, txawm hais tias nws yog ib qho uas peb ua, Yog li ntawd, thaum thauj cov hnab hauv khw muag khoom lossis nqa lub hnab ev khoom, nws yog ib qho uas peb yuav dhau qhov kev thauj khoom no., thiab qhov ntawd, tsis tu ncua, xaus ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv nyob rau hauv lub nraub qaum hauv daim ntawv ntawm qhov mob.
Txawm li cas los xij, Peb yuav tsum nco ntsoov tias peb tsis tsuas yog cuam tshuam los ntawm tag nrho qhov hnyav uas peb tuaj yeem nqa thiab thauj los ntawm ib qho mus rau lwm qhov., sino que en muchas ocasiones yog thauj nyob rau hauv ib tug unbalanced yam, uas kawg ua rau peb noj qab haus huv. Vim li no, Txawm hais tias qee zaum peb yuav xav tias peb tuaj yeem thauj khoom tau zoo, y en ese momento no nos produzca ningún tipo de daño o molestia, a la larga sí que podemos llegar a notar sus consecuencias. Qhov tseeb, Muaj qhov hnyav uas, txawm tias lawv tsis siab heev,, yog tias lawv raug ntes coj los ua thiab tsis raug, pueden acabar derivando en lesiones de consideración.
Cov lus qhia kom nqa qhov hnyav tsis ua rau mob nraub qaum
Thaum peb paub qhov tshwm sim uas nqa hnyav dhau los lossis tsis raug tuaj yeem muaj, Nws raug nquahu kom koj coj mus rau hauv tus account ntau cov lus qhia kom koj paub cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda, yog li ntawd koj thiaj li muaj kev noj qab nyob zoo ntawm koj tus txha nraub qaum. Cov kws tshaj lij ua cov lus pom zoo hauv qab no:
- Siv lub tawb nqa khoom. Una de las recomendaciones básicas que podemos tener en cuenta y que debes considerar siempre que acudimos a un supermercado a realizar una compra, koj yuav tsum siv lub tawb nqa khoom, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv nyob rau hauv uas peb txiav txim siab tias qhov kev yuav khoom yuav ntau tshaj qhov 10 kg luj. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum muaj peev xwm nqa nws pem hauv ntej ntawm koj thiab thawb nws nrog ob txhais tes., zoo li nws yog lub laub.
- Yog tias koj tsis tau xaiv nqa lub tawb nqa khoom lossis koj nyiam tsis ua tab sis koj yuav mus rau lwm lub khw, siv cov lockers si disponen de ellas para poder depositar las bolsas en ellas o dejar para el final la tienda en la que vas a hacer la compra más pesada y grande.
- No apoyes las asas de las bolsas o el bolso en la muñeca o el antebrazo, vim qhov no tuaj yeem ua rau compression hauv cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha, raug kev txom nyem los ntawm nws. Yog tias cov compressions no ntev dhau sijhawm, pueden llegar a provocar neuropatíraws li.
- Thaum koj nqa hnyav, es importante tsis txhob arch koj qaum los yog shrug koj lub xub pwg nyom, ya que en estos casos las cervicales podrían llegar a sufrir una sobrecarga. Hloov chaw, Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub luj tshib zoo ncab., además de repartir de la manera más equitativa posible el peso entre ambos brazos, de manera que así evitar que se pueda llegar a producir un desequilibrio que pueda provocar dolor de espalda.
- En aquellas ocasiones en las que tengas que khaws ib yam dab tsi los ntawm hauv av los yog tso ib lub nra rau nws, Nws raug nquahu kom koj tsis txhob hnia koj nraub qaum. Nws yog qhov zoo dua yog tias koj khaws nws ncaj thiab me ntsis nyem koj lub plab kom ruaj khov ntawm tus txha nraub qaum thiab txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub hauv caug..
Ua raws li cov lus qhia thiab cov lus qhia no, y siguiendo un estilo de vida activo acompañado de una buena alimentación y un buen descanso, reducirás las posibilidades de sufrir un dolor de espalda.
Qhov tshwm sim ntawm kev nqa hnyav dhau ntawm lub nraub qaum
Kev nqa hnyav dhau ib ntus tuaj yeem muaj ntau yam tsis zoo rau koj nraub qaum., ntawm cov uas peb yuav tsum highlight:
- Mob qis nraub qaum: Kev nqa ntau dhau ntawm cov khoom tsis raug tuaj yeem ua rau mob hnyav nyob rau sab nraub qaum. La carga adicional ejerce presión sobre los discos intervertebrales y los músculos de la espalda, ua rau tsis xis nyob tam sim ntawd.
- Kev raug mob rau cov intervertebral discs: Qhov hnyav tshaj tuaj yeem ua rau cov discs intervertebral, nce kev pheej hmoo ntawm herniated discs. Esta presión constante puede provocar que el material del disco se salga de su posición normal, ua rau raug mob.
- Estrés en los ligamentos: Rov ua dua ntawm qhov hnyav hnyav tuaj yeem ntxhov siab ligaments uas txhawb nqa tus txha nraub qaum.. Este estrés continuo puede conducir a la inflamación y a una mayor vulnerabilidad a lesiones ligamentarias.
- Postural deformities: Kev thauj khoom tsis raug cai tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm qhov tsis raug, xws li kyphosis lossis lordosis. El desequilibrio muscular y la tensión pueden alterar la alineación normal de la columna, tsim postural deformities.
- Músculos tensos o contracturados: Levantar objetos pesados sin el debido cuidado puede llevar a la tensión muscular y contracturas. La sobrecarga puede generar espasmos musculares y la formación de nudos en los músculos de la espalda.
- Compresión de los nervios: La presión excesiva puede comprimir nervios espinales, tsim kev mob thiab tejzaum nws cuam tshuam cov extremities. Kev thauj khoom tuaj yeem ua rau kev hloov pauv ntawm tus txha caj qaum, cuam tshuam rau kev ncaj ncees ntawm cov hlab ntsha.
- Desarrollo de condiciones crótshwj xeeb: La carga constante y excesiva puede contribuir al desarrollo de condiciones crótshwj xeeb, zoo li osteoarthritis. La degeneración progresiva de las articulaciones puede estar relacionada con la sobrecarga crónco.
- Mob nkees: Levantar cargas pesadas de forma continua puede agotar los músculos de la espalda. Cov leeg nqaij qaug zog ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm kev raug mob thiab cuam tshuam rau lub peev xwm los tuav lub cev kom zoo. Es fundamental prevenir la fatiga mediante el descanso y la distribución equitativa de la carga.
