hauv qhov loj lojírau ntawm cov xwm txheej, txhawm rau tiv thaiv mob nraub qaum peb tuaj yeem ua cov haujlwm uas ntau duaás yooj yim mus nqa tawm tshaj li nws yuav zoo li, thiab nws yog qhov tsis yog tsuas yog kev kho mob loj xwb, tab sis koj yuav tsum paub cónws cuam tshuam li cas rau txoj kev koj taug kev lossis zaum rov qab.
Thiab 80% ntawm cov pej xeem raug kev mob nraub qaum ntawm qee lub sijhawmúib pliag ntawm nws lub neej, thiab txawm hais tias muaj ntau zaus siv tau rau cov noobética, nyob rau hauv lub loj lojíib case háCov cwj pwm phem txhua hnub uas ua rau qhov tsis xis nyob thiab mob.
Index
Cónws cuam tshuam li cas rau txoj kev koj taug kev lossis zaum rov qab
Ib qho ua rau mob nraub qaum yog ib qho txoj kev taug kev tsis tsim nyog. cov hlab ntsha, kev txhawj xeeb lossis txoj hauv kev ntawm qhov chaw sim zais lub hauv siab lossis lub plab ua rau ntau tus neeg taug kev hunched, zoo li lawv nqa ib lub hnab hnyav rau ntawm lawv nraub qaum, ib tug posture uas phem heev rau sab nraum qab. Txhawm rau zam qhov teeb meem no nws raug pom zoo tsa lub siabón, pov koj lub xub pwg nyom rov qabás thiab plab hauv.
Thib ob, spaghettiéNws tsis tseem ceeb kom paub cókoj sit. Yog tias koj poob rau hauv lub rooj zaum lossis rooj zaumá txawm li cas los xij, sab nraub qaum tuaj yeem raug kev tsis xis nyob thiab mob, vim leaning ntawm ntug ua rau tus txha nqaj qaum. Txawm tias koj muaj kev xavón so ib pliag, Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus txha nraub qaum nyob ntawm lub backrest, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qab thiab tailbone. Thaum lub rooj zaumá yuav mos mos los yog lub rooj zaum ncaj heev, yuav tsum tau muab tso rau hauv lub cushionín mus folílos yog cov ntaub ntawv nyob nruab nrab ntawm lub nraub qaum thiab sab qis ntawm lub nraub qaum.
Lwm cov lus pom zoo kom tsis txhob mob nraub qaum
Thib ob, nws pom zoo ib ce tsis tu ncua. Txhawm rau saib xyuas lub nraub qaum nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua ke ua ke toning ceón, uas pab txhawb lub músculi uas nyob ib ncig ntawm kab vertebral, nrog stretches uas pab kom txo tau qhov nro. Yoga yog raws li txoj cai no., pilates thiab kev cob qhia ua haujlwm. ua luam dejón tamén tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Thaum xyaum ce fíyog qhov tseem ceeb nco ntsoov tus txha nraub qaum, chawányob rau hauv kev ua haujlwm ntawm múcov leeg los siv nws hauv kev ua ub ua no txhua hnub, sim kho tus cwj pwm thaum ua haujlwm hauv tsevésticas. Yog koj siv sij hawm ntau zaum, deberás sawv txhua 30 feeb, taug kev thiab ncab thaj chaw más raug mob, xws li sab nraub qaum lossis caj dab.
Thib ob, yog tias koj yog ib tug neeg uas siv sij hawm ntau teev zaum lossis sawv, txawm hais tias koj ua nws txoj kev yog, immobility thiab repetitive txav ua rau muaj teeb meem rov qab. Yuav kom zam tau nws koj yuav tsum tau Sawv yam tsawg kawg ib nrab teev kom ncab koj ob txhais ceg thiab caj npab, raws lií yuav ua li cas maj mam tig lub caj dab thiab txav lub xub pwg nyom. Yog tias koj yuav sawv ntau teev yam tsis tau txav mus los, sim tsis txhob txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub cev ntawm tib ceg, thiab cia koj lub xub pwg nyom so, raws lií zoo li lub taub hau thiab tótsa rax.
A úkev pom zoo kawgón rau díib, yog koj yog ib tug poj niam uas hnav heels siab, Nws yuav zoo li tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov ncauj tsev menyuam, vim khau uas siab dhau ua rau ko taw swb mus rau pem hauv ntej, kom lub nraub qaum yog arched txhua hnubíib, nce tuavótsis muaj nruab nrab ntawm cov discs, ua rau mob hnyav dua. lwj máNws yog advisable nyob rau hauv no kev txiav txim siab xaiv rau heels más wide thiab 3-4 cm, nrog xoob kawg.
Cov lus pom zoo saib xyuas koj nraub qaum thaum koj pw
Yog tias koj yog ib tus neeg so tsis zoo, Nws feem ntau yuav tau ua nrog qhov tseeb tias koj muaj kev ntxhov siab heev.és, tshwj xeeb tshaj yog rau lub ncauj tsev menyuam, nrog tensions uas tuaj yeem ua kom nruj rau cov leeg ntawm qhov chaw no. Además, paj hlwb tuaj yeem ua rau bruxism, ib qho mob uas ua rau, ntawm lwm tusínoj, mob taub hau uas radiates rau caj dab.
ntxiv rau, koj yuav tsum tau them tshwj xeebón ib al colch uaón, yuav tsum nqis peev txaus nyob rau hauv él kom koj so kom txaus thiab koj lub nraub qaum tsis raug kev txom nyem. Nws yuav tsum yog quiltón ruaj tab sis tib lub sij hawm mos txaus kom hloov mus rau qhov nkhaus ntawm koj tus txha nraub qaum. Además, yuav tsum tau hloov dua tshiab txhua kaum rauños.
Ib yam li ntawd, los saib xyuas tom qab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov xav tau pw tsaug zog zoo. Txhawm rau ua qhov no, nws yuav tsum paub meej tias kev so kom rov qab ua rau koj tig koj lub taub hau mus rau ib sab thiab yuam lub ncauj tsev menyuam.. yog koj pw saum koj nraub qaum, deberás khoov koj lub hauv caug thiab tso lub hauv ncoo hauv qab no thiaj li tsis mus thauj lub lumbar. rau tag nrho cov no, txoj hauj lwmón zoo tagnrho yog sab, nrog khoov ob txhais ceg thiab lub cushionítsis nyob nruab nrab ntawm lawv.
Dab tsié ua yog tias koj mob
Thaum koj mob nraub qaum, Nws yog ib qho tseem ceeb kom coj mus rau hauv tus account qee cov lus pom zoo. pib so yuav tsum tsis txhob yuav, Contrary rau qhov feem ntau xav. Thiab nws yog qhov kev tshawb fawb sib txawv qhia tias kev so txuas ntxiv tuaj yeem ua rau qhov mob ua rau tuag taus.ónico ua, vim immóvile yog provoked uas tus Músculos tsis muaj zog. Thiab nws yog hais tias ib tug bedridden neeg poob ntawm ib 10 thiab a 20% los ntawm mobility ib lub lim tiam, además poob loj ósea y luj. Yog li ntawd, koj yuav tsum sim ua kom nquag plias txawm tias koj nyobé kev txom nyem los ntawm ib yam dab tsiún hom kev tsis xis nyob los yog mob tom qab.
Thaum koj muaj mob nraub qaum, koj yuav tsum paub dab tsi yog pom zoo siv dej khov rau thaj tsam cuam tshuam rau thawj ob peb teev, mus thov cua sov hauv ob lossis peb hnubícov tom qab, mus txog rau qhov mob ntawd.
Yog li, Koj twb paub qee qhov kev txiav txim siab tseem ceeb thaum coj mus rau hauv tus account qee qhov práCov kev coj ua uas tsim nyog thiab cov kev daws teeb meem rau cov xwm txheej uas koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob nraub qaum, paub tias yuav tsum paub cóyuav ua li cas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no kom tsis txhob mob thiab mob.
