¿כאב גב? אתה מרגיש שעשית הרבה טיפולים וכאבי הגב שלך לא נפתרו. המשך לקרוא וגלה כיצד אתה יכול לחסל כאבי גב עם תרגילי לחץ דם.
תרגילי לחץ דם הם קבוצה של תנועות ותרגילי נשימה, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
באמנות הזוíתַחַת, ספגטיén dejaremos un archivo con תרגילי לחץ דם pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿מהé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
אלה תרגילי לחץ דם לגברים y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la חרב עם כאב.
חשוב שתדעו את זה תרגילי לחץ דם לאחר לידה, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo péליקו, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ה תרגילי לחץ דם למתחילים, ספגטיén los puedes encontrar en linea descargables.
אינדקס
גómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
בטח יש לך מקום מיוחד, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. אדםás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
אולי כבר עשית פילאטיס או יוגה, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, לחזק אותו ולשפר תנוחות גרועות.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
היתרונות של תרגילי לחץ דם לכאבי גב
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- משפר את היציבה הזקופה באופן ניכר תוך הקלה על כאבי גב
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- משפר את חיי המין של נשים
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úארץ
- מקל על כאבי מחזור עם שיפורים
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
טécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- נשמו ופתחו את הצלעות עם הידיים
- לאחר מכן נשפו והרגעו את הבטן
- חזור על תרגיל זה מספר פעמים, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- דרך נוספת לבצע את החזרות היא על ידי מתיחת הידיים לצדי הגוף ולחיצה פנימה על הבטן בעת שאיפת האוויר
Posición cuadrupéעֵצָה
- שנה את התנוחות של הגוף שלך לעשות hipopresivos báחוֹלֶה. Usa la forma cuadrupéעֵצָה, הנח את עצמך על הברכיים וכפות הידיים וכוווץ את הבטן באותו זמן שאתה שואף אוויר, להחזיק את האוויר כל עוד אתה יכול.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- לחזור בין לבין 5 א 10 פעמים להתאמן מדי יום
השתמש באמצעי זהירות
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. רק מועיל להם לאחר הלידה.
אנשים עם בעיות נשימה קשות, arritmias o hipertensión עורקי.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióנ.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, תמיד הואá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
אתה יכול להוריד את התרגילים ממדריך בכתובת תרגילי לחץ דם pdf
