Son muchas las mujeres que comienzan a sufrir problemas en su espalda con motivo del embarazo y que, supongan un problema para la espalda, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestacióנ. Durante el mismo el peso aumenta, el centro de gravedad cambia y las hormas relajan los ligamentos en las articulaciones de la pelvis. Todo ello lleva a sufrir un כאב גב que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de טיפים להקלה על כאבי גב במהלך ההריון que vamos a compartir contigo a continuacióנ.
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מאנטén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, el centro de gravedad se va a ir desplazando hacia delante, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atráס para tratar de compensar el peso, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, haciendo que de esta manera se contribuya a sufrir de un dolor de espalda durante el embarazo.
מהסיבה הזו, se recomienda que trates de mantener siempre una buena postura, comenzando por pararte erguida y con la espalda recta, manteniendo el pecho elevado, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
בעת עמידה, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, y si tienes que estar de pie durante periodos prolongados de tiempo, apoya un pie en un taburete bajo y descansa. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
Levanta peso correctamente
אם כןás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, lo que debes hacer es asegurarte de adoptar una buena postura para ello. Para lograrlo deberáס ponerte en cuclillas y hacer el esfuerzo con las piernas, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través מאחור.
בכל מקרה, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. לָכֵן, pide ayuda siempre que lo necesites.
Adopta una buena postura al dormir
בין ה טיפים להקלה על כאבי גב במהלך ההריון tenemos que insistir en la necesidad de adoptar una buena postura para dormir, lo que es clave para poder disfrutar de un buen descanso reparador y, באותו הזמן, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberáס dormir de lado במקום עם הפנים כלפי מעלה, שמירה על אחת הברכיים או שתיהן כפופות. בנוסף, כדאי לשקול שימוש בכריות הריון או תמיכה בין הברכיים הכפופות., debajo del abdomen y detrás מאחור.
בצע שגרות כדי לשפר את מצבך
שנית, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. למרות שברור שיש לו מגבלות מסוימות, זה מומלץ לעסות את הגב, כפי שí como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, להיות אפשרות לקחת בחשבון לנסות למנוע בעיות אפשריות בו ולהבטיח שהוא יכול ליהנות ממצב בריאותי טוב יותר..
פעילות וísica regular
ה פעילות נísica regular הוא אחד מבעלי בריתנו הגדולים בכל הנוגע להשגת גב חזק והקלה על כאבים בתקופת ההריון.. Siempre con la aprobación previa de tu méאני אומר, כדאי לתרגל פעילויות מתונות, como caminar o hacer ejercicios acuáטיקוס, מכיוון שאלו יכולים לעזור מאוד במניעת בעיות גב ולשמור אותך בכושר טוב במהלך ההריון. אדםáס, הודות לפיזיותרפיסט תוכלו ללמוד מתיחות ותרגילים שונים שיכולים להועיל לכם מאוד.
בְּאוֹתָה צוּרָה, זה מומלץ estirar la región מותני, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. לאחר מכןón se debe contraer el estómago y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. מאנטén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.
Durante el periodo de gestacióנ, el estiramiento de la espalda baja puede ayudar a la hora de aliviar el dolor de espalda. במקרה הזה, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. לאחר מכןóנ, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantéבתפקידón durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo máישר אפשרי, וחוזר חלילה, באותו אופן כמו במקרה הקודם, להתאמן בהדרגה בעשר הזדמנויות.
טיפולים משלימים
Por úאחרון, בין ה טיפים להקלה על כאבי גב במהלך ההריון מה שכדאי לדעת זה לפנות לטיפולים משלימים. Algunos profesionales de la salud recomiendan la אַקוּפּוּנקטוּרָה, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, כפי שí como el recurrir a un tratamiento quiropráctico, מה שיכול לספק הקלה לנשים מסוימות, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
בכל מקרה, לפני שעבר כל אחד מהטיפולים המשלימים הללו, es fundamental que se ponga en conocimiento del méאני אומר, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
