ה retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atráס, como resultado de la tracción של múשרירי הירך. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
ה קַטלִית, גם זהén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; אזור המתרחש בשתי תנועות הדרושות לפעילויות שונות המתבצעות על בסיס יומי; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar כְּאֵב. Estas posiciones son las conocidas como anteversióנ וה retroversión pélvica.
Cuando se genera la retroversióנ, עמוד השדרה המותני משתטח, כדי שזה יתוקן.
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Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múכלבים, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza סיומתón de la cadera. כאשר היציבה הזו מוחזקת בהתמדה, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificacióנ, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversióנ, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múכלבים, como son los siguientes:
- Géminos
- ריבוע קוראלי
- שרירי הירך: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, בינוני ומינורי
- Múשרירי בטן
- Músculos obturadores
¿למהé produce dolor la retroversión pélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, ניתן למצוא תנוחות מתוחזקות שיוצרות כאב בגב ושינויים בעמוד השדרה.
שתי התנועות של האגן, אם הם נוצרים למשך פרק זמן מתמשך, הם יכולים ליצור כאב; ומסיבה זו יש להכשיר את המצפון הגשמי. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atráס. אדםás se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
ספגטיén hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, זאת אומרת, a la anteversión pélvica.
גómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio fíגוּפָנִי; ובמובן זה, עלינו לזכור שביצוע זה באופן קבוע יכול לעזור לנו להגיע לתוצאות הטובות ביותר.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y ademáס, ספגטיén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, השלבים שיש לבצע הם פשוטים מאוד, והן הבאות:
- קודם כל אתה צריך לשכב על הגב, כיפוף האבנים ועם כפות הרגליים נתמכות כראוי על הקרקע. עמוד השדרה המותני צריך להישמר ניטרלי, זאת אומרת, עם הקימור הטבעי שלו.
- לאחר מכןón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, כדי לשנות את העקומה המותנית ולגרום לה לגעת בקרקע. אתה חייב לשחרר אוויר בזמן שאתה עושה את זה.
- לאחרés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, כדי להדגיש עוד יותר את העקומה המותנית.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, וזה צריך להיעשות בצורה מבוקרת, מבלי שהעמדות הסופיות ייכפו.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. התנועה חייבת להיות מאוד מבוקרת ונוצר על ידי האגן. אתה יכול להניח יד מתחת לאזור המותני כדי לבדוק שזה נעשה כהלכה.
כפיית תנועה מוגזמת
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversióנ y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
אזור צוואר הרחם לא מיושר
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
בנוסף, יש לקחת בחשבון שמדובר בתרגיל ניידות ובו אין צורך להגביר את האינטנסיביות. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; ובדרך זו מושגות התוצאות הטובות ביותר.
שנית, יש לזכור כי המיקום של האגן בפני עצמו, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. אין עקומה מותנית גדולה או קטנה יותר לא אומר שזה גרוע יותר עבורה.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, בין היתר, יש השפעה ישירה על סוגים אלה של בעיות.
