ה כאבי גב עליון זה נגרם לעתים קרובות על ידי תנוחות לא טובות, אבל ישנן דרכים שונות להתמודד עם בעיה זו.. כאשר אנו מתייחסים לכאבי גב, בדרך כלל אנו נוטים לחשוב על המותני או צוואר הרחם, sin prestar atención a la החלק המרכזי של העמוד.
על כל פנים, זכור כי הוא מועמס בקלות, ולהיות מחובר לצלעות, בעל ניידות מועטה, אז אתה צריך להיות זהיר מאוד כדי שזה יהיה במצב מושלם וניתן למנוע את הבעיות האלה.
ה דורסלגיה, כפי שכבר הזכרנו, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la אוסטאופורוזיס. בנוסף, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
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מחוות המעמיסות יתר על המידה את החלק העליון של הגב
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, כפי ש, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” הגב.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. לא מás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóנ, מתחת לחזה.
נגב עם זרוע מורמת ומתוחה
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la ניקוי אבק, קריסטלים או פינות אחרות כשהזרוע מתוחה ומורמת. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, אנו מגלים שהשרירים של אזור הגב מתוחים יתר על המידה.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, בלי להעלות את זה יותר מדי, שימוש במידת הצורך בסולם או ספסל, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, לא למעלה ולא למטה. אדםáס, לנוח לפי הצורך כדי למנוע עומס יתר על האזור.
עמוד על קצות האצבעות כדי להגיע לארונות העליונים
A la hora de hablar de מחוות המעמיסות יתר על המידה את החלק העליון של הגב, ספגטיén hay que hablar del gesto de לעמוד על קצות האצבעות כדי להגיע לארונות העליונים או להגיע לאלמנטים שנמצאים בחלקים גבוהים, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. לכן, מומלץ להשתמש תמיד בשרפרף או בסולם כדי להימנע מכך.
כשאתה מרים משקל ומרים אותו יותר מדי
כשאתה לוקח משקל ואתה צריך להעלות אותו בצורה מוגזמת, זה גורם לאטס לסבול שלא לצורך. לָכֵן, להימנע ממחווה זו שעלולה לגרום לכאבים בחלק העליון של הגב ולעומס יתר, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ובמקרים שבהם העומס כבד מדי, מומלץ לפנות לעזרה.
עמדת הסתרת החזה
בין ה המחוות המעמיסות יתר על המידה את החלק העליון של ה חזור que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de להתכופף קדימה, או כדי להסתיר חזה גדול או בגלל שהם מורידים את המשקל קדימה.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, מכווץ מעט את הבטן, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. עדיף לנסות לתקן עמדה זו בהדרגה.
Hacer “Máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá גómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
המלצות לשיכוך כאבים
Si sufres de מאמץ בגב העליון, יש צורך לקחת בחשבון שורה של המלצות להקלה על הכאב:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múכלבים de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióנ לעשות עבורו תרגילים מתאימים.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, כמו יוגה או פילאטיס, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, לאט לאט לנסות להימנע מהם, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, וללא כאבים ועומס יתר באזור העליון של הגב.
