Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el כאב גב. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de כאב צוואר y espalda.
Bajo la supervisión de un méאני אומר, el ejercicio puede estimular la cicatrizacióנ, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, כפי שí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciática O היצרות בעמוד השדרה puede indicar que permanezcas inmóרָצוֹן, trata de resistirte a esta tentacióנ, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulacióנ, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
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Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
בְּדֶרֶך כְּלַל, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. לדוגמה, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
השחיהón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por véחוליות, דיסקים חולייתיים, מפרקי פן, nervios y múכלבים, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, כמו ejercicios abdominales, מותאם על ידי הרופא למאפיינים ולכל מטופל מסוים בדרך כלל מספיקה לתיקון היפרקיפוזיס, א caminadora elíציפור, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los רצועות que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, אדםás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríכפי ש. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la עַמוּד הַשִׁדרָה, la quema de 350 א 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como עַקמֶמֶת, לוֹרדוֹסָה O פריצת דיסק, (בין היתר) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríכפי ש, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múכלבים, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al מותאם על ידי הרופא למאפיינים ולכל מטופל מסוים בדרך כלל מספיקה לתיקון היפרקיפוזיס וה טאי צ'י como las actividades de bajo impacto, Más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, ספגטיén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíגוּפָנִי.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.