סידן וויטמין D חיוניים להתפתחות ו תחזוקת עצמות, dientes y músculos sanos. לָכֵן, זה יש צורך בצריכה נאותה של סידן וויטמין D בכל גיל.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; חטא éל, תפקוד תקין של עצמות ושיניים הוא בלתי אפשרי. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, לכן, ספגטיén cobra importancia.
בדרך כלל, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
צריכת סידן וויטמין D מפחיתה את הסיכון ל שברים, במיוחד אצל נשים, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) באלמנטים הסלולריים שלו.
אינדקס
סידן ועצמות
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% של סידן סך כל הגוף? זו הסיבה שחשוב לקבל מספיק סידן של האוכל שאתה אוכל. מזונות הכוללים מקור טוב של סידן הם:
- חלב רזה או דל שומן
- יוגורט רגיל דל שומן
- גבינות
- מיצים מועשרים בסידן
- דגנים מועשרים בסידן
- Brócoli
- טופו
כַּיוֹם, ה sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, גרם למחסור בסידן בתזונה יום יומי. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
כפי שכבר הזכרנו, ויטמין D עוזר לגוף שלך לספוג סידן ביעילות. זאת אומרת, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
מקור טבעי לויטמין D הוא אור השמש. לְלֹא אֶמבַּרְגוֹ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. החדשות הטובות הן ש, מזונות רבים מספקים ויטמין D בצריכה היומית שלך, מה:
- חלב מועשר בויטמין D
- חלמונים
- פטריות שגדלו כהלכה
- Pescado grasoso tipo salmón o atúנ
ספגטיén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. ואם אתה מעדיף, תוספי סידן המכילים ויטמין די, כדי לשמור על בריאות העצמות.
הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמות בריאות היא, שילוב של מזונות עשירים בסידן וויטמין D עם שגרת פעילות גופנית עקבית. כפי שí estarás en camino, אֲפִילוּ, להיות בעל עמוד שדרה חזק ו בָּרִיא.
צריכת סידן וויטמין D מומלצת
הטבלה שלהלן מציגה את הצריכה המומלצת של סידן וויטמין D מה- Fundación Nacional de Osteoporosis עצמםún la edad, מצב מין והורמונלי:
| המלצות NOF על סידן וויטמין D | ||
| בñילדים ובני נוער | כדורגל (יום יומי) | ויטמין די (יום יומי) |
| 1 א 3 אñOS | 500 מ"ג | 400 ממשק משתמש ** |
| 4 א 8 אñOS | 800 מ"ג | 400 ממשק משתמש ** |
| 9 א 18 אñOS | 1,300 מ"ג | 400 ממשק משתמש ** |
| נשים וגברים בוגרים | כדורגל (יום יומי) | ויטמין די (יום יומי) |
| 19 א 49 אñOS | 1,000 מ"ג | 400-800 ממשק משתמש |
| 50 אños y máס | 1,200 מ"ג | 800-1000 ממשק משתמש |
| נשים בהריון ומניקות | כדורגל (יום יומי) | ויטמין די (יום יומי) |
| 18 אños y menos | 1,300 מ"ג | 400-800 ממשק משתמש |
| 19 אños y máס | 1,000 מ"ג | 400-800 ממשק משתמש |
תפקידם של סידן וויטמין D בטיפול באוסטיאופורוזיס
Para la prevención y el tratamiento de la אוסטאופורוזיס, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 מ"ג במהלך גיל ההתבגרות. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 אñOS, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – קלציטריול. בהיעדרו, רק ה 10% של כניסת סידן לגוף יכול להיספג.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que הסיכון לשברים בירך בגברים נמצא בקורלציה שלילי עם צריכת סידן. במקרה של נשים ב שלב של גיל המעבר, la tasa de resorcióנ ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añOS, יַחַס עם מלחי Ca וויטמין D, que involucró א 389 בין גברים לנשים עם גיל ממוצע של 71 אñOS, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óיָם (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
חשיבות הסידן במהלך ההריון וההנקה
אצל הנשים, הצורך במלחי סידן עולה במהלך ההריון וההנקה. בזמן הנקה, עוף מפה יומי בין 160 א 300 מ"ג סידן אימהי עם חלב.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación אחריés de detener la lactancia. מומלצים 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ועד 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (עד 22-24 אñOS).
סיכםóנ
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. אותו דבר כמוהו תרגיל, קבלת מספיק סידן היא אסטרטגיה שעוזרת להתחזק עצמות בכל גיל.
על כל פנים, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, תרופות או גיל המעבר. ה- médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
