כמו שאתה יודע, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. כמובן כדי להשיג זאת, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, ובכן, הם אפילו משמשים לתת לך תמיכה כאשר אתה מרים דברים כבדים או כאשר אתה מסובב את המותניים שלך בכוח..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, אבל זה לא אומר שהחומר בפנים - שדומה לרפידות ג'ל- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso פריצת דיסק שאנחנו כבר יודעים; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, אבל הדבר החשוב הוא שניתן לרפא בליטה של דיסק מותני עם מנוחה מספקת ועם התרגילים הנכונים שנראה לך.
אינדקס
Método McKenzie
זה מétodo זה מאוד יעיל, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: סólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 במרחק ס"מ ממנו, מפרטíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, אתה צריך לשמור את הרגליים בשקט במקום שבו אתה עומד, אבל הושט יד לגעת בקיר בזרועך השמאלית.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, כדי שהתרגיל יעבוד, אל תשים אותם באלכסון לכיוון הקיר; אתה יכול לחזור על התרגיל הזה לפחות שלוש פעמים, es sencillo y te ayudará mucho.
דóblate hacia atráס
זהו עוד תרגיל שיכול לסייע רבות בהיפטרות מבליטת דיסק מותני., ובכן, אנחנו כבר יודעים שבדרך כלל התכופפות קדימה יותר מדי והתאמצות בו-זמנית עלולה לגרום לבליטת דיסק מותני., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, כמעט כאילו אתה הולך להתחיל לעשות שכיבות סמיכה, כמובן ששאר הגוף שלך צריך להיות מתוח היטב; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéנ 15 segundos esa posicióנ.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu טור, יחסי ציבורácticalos a diario.
