ה dolores de espalda al dormir son una de las molestias más habituales y probablemente uno de los motivos por los que las personas acuden a consulta méעֵצָה. Las causas pueden ser diversas y es necesario conocerlas para poder dar con una solución que pueda aliviarnos o eliminar el dolor.
Causas y soluciones al dolor de espalda por la noche
כפי שאמרנו, los dolores de espalda pueden tener varias causas. En esta sección te mencionaremos cuales suelen las máתכופים ס, con la finalidad de que puedas identificar cuál es la tuya y poder ponerle remedio.
Mala postura al dormir
Probablemente lo pases por alto y no le des importancia a la postura con la que sueles dormir, אבל, si te duele la espalda, la postura con la que duermes suele ser la principal causa del כאב גב.
¿פַּעַםóנ? Es importante saber que nuestro cuerpo se conforma, entre otros tejidos, de músculos y articulaciones cuya funcióנ, aparte de los movimientos, es recibir el reposo del peso del cuerpo al dormir.
En este orden, cuando adoptamos ciertas posturas podemos ejercer un nivel de presión en ciertos músculos y articulaciones que podrían terminar por inflamarse y en su defecto, generar dolor.
לאחר מכן, la mejor postura para dormir es la de boca arriba puesto que en esta posicióנ, la columna vertebral y los músculos de la espalda descansan en una situación natural. אדםáס, para mejorar el descanso se recomienda colocar una almohada no muy elevada en el cuello y otra en la región posterior de la rodilla con la finalidad de disminuir el arqueamiento de la espalda.
Otra postura que se recomienda es dormir de lado para ofrecer descanso a la columna vertebral, para ello es necesario tener una almohada algo más gruesa que pueda alinear la cervical del resto de la columna, y otra entre las piernas para mejorar la posición de la pelvis, ya que de lo contrario generarías presión en los nervios y podría generar una lumbalgia y una circulación sanguínea no adecuada.
La postura menos recomendable es, בְּלִי סָפֵק, dormir boca abajo. Al mantener esta postura tanto tiempo te obligas a colocar la cabeza de lado y por ende la cervical queda en una posición antinatural que genera presión en los nervios, arterias, venas y músculos lo que puede suponer el כאב גב y dolor cervical.
La postura fetal también debería evitarse. Si duermes en esta posicióנ, mantendrás tu columna muy arqueada y por ende terminarás con dolor de espalda.
Tener un buen colchóנ
Tener un buen קולץ'óנ es fundamental para tener un buen descanso y minimizar la posibilidad de que surjan dolores de espalda. Por lo que se debe considerar invertir en uno de calidad ya que si no puede generar consigo un mal descanso y כאבי גב por no facilitar el reposo uniforme de todos los músculos ni amoldarse bien el peso corporal.
החוליות פגיעות יותר לשברים המתרחשים בצורה של טריז, se debe evitar colchones cuya firmeza sea pobre debido a que la columna vertebral no quedará alineada y, כפי שכבר הזכרנו, es desencadenante del dolor de espalda.
Existen infinidad de opciones en el sector. Una opción muy competitiva es Hypnia colchones, con una amplia gama de colchones viscoelásticos que se adaptan a todos los bolsillos y necesidades al dormir.
La cama también debe ser firme, ya que algunas por el paso del tiempo pierden su fuerza y se hunden en el medio, lo que genera que la cama quede en una posición de U y por supuesto, nosotros adoptaremos la misma posición al dormir.
Tipos de dolores de espalda baja al dormir
- Lumbalgias: son afectaciones de los músculos de la región lumbar que pueden ser a causadas por malas posiciones para levantar objetos, dormir o excesiva fuerza.
- Ciatalgias: es una inflamación del nervio ciático que se caracteriza por un dolor que va desde la región de la pelvis o espalda baja hasta el pie afectado. Suele ocurrir por pasar muchas horas sentado o posiciones antinaturales.
- Lumbocetalgia: se trata de una combinación entre afectación של músculos de la región lumbar y el nervio ciático.
סוף כל סוף, el tratamiento para este tipo de dolores se basa en analgéמ סיקוסás algunas terapias físicas como la aplicación de compresas frías y calientes o aplicación de hielo. En estos casos lo ideal es acudir al méאני אומר.
