ה שכיחות של כאבי גב תחתון O לומבגו היא מאוד גבוהה: ההערכה היא שעד 80% של אנשים experimentarán dolor lumbar en algúאין זמן בחייהם. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. על כל פנים, ¿debemos resignarnos? אין סיכוי. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úאריחים.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activacióנ, מאז שהוא ejercicio fíגוּפָנִי זוהי התרופה הטובה ביותר נגד כאבי גב תחתון. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
אם הכאב כבר הופיע, se puede considerar tomar algúנ אנאליésico antiinflamatorio (כגון איבופרופן או דקסקטופרופן), להגיש מועמדות קלורי מקומי, תשתמש ב faja lumbar elástica, לפנות אל פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה ו, אפשרות מעניינת מאוד להיות מסוגל להתמודד איתה, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
אינדקס
גורמים לכאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון יכולים להיות תוצאה של מגוון גורמים, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróייחודי. Algunas de las causas máהנפוצים כוללים:
- Lesiones musculoesqueléטיקים: מאמץ מוגזם, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región מותני.
- פריצת דיסק: כאשר חומר רך בתוך דיסק בין חולייתי זז ומפעיל לחץ על העצבים שמסביב, יכול לגרום לכאבי גב תחתון ואולי להקרין במורד הרגליים, conocido como ciática.
- ספונדילוליסטזיס: המצב הזהón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, מה שעלול לגרום לכאבי גב תחתון ונוקשות.
- היצרות בעמוד השדרה: היצרות עמוד השדרה היא היצרות של תעלת עמוד השדרה, מה שעלול לדחוס עצבים ולגרום לכאבי גב תחתון, especialmente durante la actividad fíסיקה.
- דַלֶקֶת פּרָקִים: אוסטיאוארתריטיס, la forma más común de artritis, יכול להשפיע על מפרקי עמוד השדרה ולגרום לכאבי גב תחתון, במיוחד אצל אנשים מבוגרים.
- גורמי אורח חיים: ההשמנה, חוסר באימון, יציבה לקויה ועישון עלולים להגביר את הסיכון לפתח כאבי גב תחתון.
סíntomas del dolor lumbar
ה-síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duracióנ, ועשויים לכלול:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: הכאב עשוי להיות קבוע או לסירוגין, ועלול להחמיר בעת ביצוע פעילויות מסוימות, כמו עמידה או ישיבה ממושכת.
- נוקשות שרירים: ה-Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- כאב שמקרין במורד הרגליים: במקרים של פריצת דיסק או היצרות בעמוד השדרה, כאבי גב תחתון יכולים להקרין על הרגליים, גורם לתחושות עקצוץ, חוסר תחושה או חולשה.
- קושי בתנועה או בביצוע פעולות יומיומיות: כאבי גב תחתון יכולים להגביל את הניידות ואת היכולת לבצע משימות פשוטות, כמו לקום מהמיטה או להתכופף כדי להרים חפצים מהרצפה.
- כאב שמחמיר עם תנועות מסוימות: כאבי גב תחתון עלולים להתגבר בעת הישענות קדימה, הרמת חפצים או ביצוע תנועות פתאומיות.
הספורט הטוב ביותר לטיפול בכאבי גב תחתון
El dolor lumbar es una afección איךún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. על כל פנים, la actividad física regular, כולל ענפי ספורט מסוימים, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, לשפר את הגמישות ולהפחית את הכאב. לאחר מכןóנ, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíאנחנו נשארים:
- Natacióנ: השחיהón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. מים מספקים תמיכה והתנגדות, מה שמאפשר לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה שאינם מעמיסים על עמוד השדרה. אדםáס, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- טִיוּל: הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה שיכולה להועיל לכאבי גב תחתון. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguíלא, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. אדםáס, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- יוֹגָה: יוגה משלבת תנוחות, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, כוח ושיווי משקל. Muchas posturas de yoga estáללא עיצובñמפרט adasíפיזית כדי לחזק את מúsculos de la espalda y mejorar la alineación של עמוד השדרה. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión שרירי, מה שיכול לתרום להקלה על כאבי גב תחתון.
- פילאטיס: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, באמצעות תרגילים מבוקרים בעלי השפעה נמוכה. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. אדםáס, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- רכיבה על אופניים (פנימי או חיצוני): רכיבה על אופניים היא פעילות קרדיווסקולרית בעלת השפעה נמוכה שעשויה להועיל לסובלים מכאבי גב תחתון.. כאשר רוכבים על אופניים, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. אדםáס, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- טאי צ'י: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditacióנ. Esta actividad promueve la relajacióנ, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión שרירי, מה יכול להקל על כאבי גב תחתון.
- אימוני כוח עם משקלים קלים: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, מה שיכול לתרום להקלה על כאבי גב תחתון.
