בערך ב 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los כאבי גב וצוואר, עצמםún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un כאבי גב תחתון וכאבי כתף.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ולמרות שיש לו חלק מהאמת, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, כאבי גב או צוואר.
במקרים רבים אלו אינם הסיבה, וזהו בלי כמעט לשים לב, הגוף נמתח וההתכווצויות השריריות המוכרות מגיעות שבסופו של דבר מובילות לתפקוד לקוי. על כל זה, tiene una gran importancia לדאוג ליציבה בזמן השינה, כפי שí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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החשיבות של היגיינת יציבה
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, חשוב שתהיה ברור מהי היגיינת יציבה, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición של הגוף, או כשאנחנו זזים או כשאנחנו נייחים.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díא א דíא.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 שעה (ות, לשאת את משקל הילדים על הכתפיים, תנוחות שנשמרות לאורך זמן בשינה או תנועות חוזרות ושגויות בעת טיפול בעומסים כבדים.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, קשור בעיקר לעמוד השדרה, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ה sueñO זהו גורם מפתח בהנאה מבריאות טובה., אז אי שינה מספקת או שינה גרועה יכולה להסתיים בסבל של בעיות קוגניטיביות. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de היכנס 7 ו 9 שעה (ות.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díא א דíא, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan להימנע מכאבי כתף, אֲחוֹרָה, צוואר או רגליים כשאנחנו מתעוררים.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, אז זה תנוחת השינה הטובה ביותר היא זו ששומרת על העקומה הטבעית כמה שפחות. להתחלה, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes כאב כתפיים כאשר ישנים, debes tratar de adoptar una posición que te permita הימנע מדחיסה של חלק זה של הגוף בעת שכיבה, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióנ.
במקרה הספציפי הזה, אל תניח את הכתף מתחת לכרית כשראשך מונח עליה. Es preferible que optes por מקם את תא המטען לרוחב, עם הכתף כואבת למעלה. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóדֶרֶך, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición מás indolora posible sobre este apoyo.
תנוחת השינה הטובה ביותר אם יש לך כאבי צוואר
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen כאב צוואר כאשר קמים, משהו שעשוי לנבוע מסבל מהתכווצויות צוואר הרחם. במקרה הזה, hay que tener en cuenta que la posición מás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
חשוב לבחור את הכרית הטובה ביותר עבורכם., זאת אומרת, aquella que הכי מתאים לאזור צוואר הרחם שלך, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
נכון לעכשיו ניתן למצוא מגוון רחב של כריות לכל הטעמים, בין אם הם רכים, קָשֶׁה, מדיה, מחומרים שונים וגבהים שונים, בין היתר. בכל מקרה, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, בעקומה תלולה מדי כלפי מעלה.
בכריות האלה שיש להן שני סוגי עקומות, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, כדי לפצות על המרחק בין הצוואר לכתף; וברגע שבו אתה מעריך דפורמציות באותו, להיותá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, עֲצַבִּים, vasos sanguíneos, Músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. הסיבות יכולות להיות מגוונות, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, את היציבה, retenciones de líנוזלים, התכווצויות… במקרים אלו, זה מומלץ אל תשלב את הרגליים ותשמור אותן למעלה לזמן מה.
אם מצד שני, eres una persona que padece de ciática, האופציה הטובה ביותרón es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. אם אתה יותר טוב מהצד, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
