ה esternocleidomastoideo es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múכלבים, בין ה-cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, Músculos hioideos o el múסקולום sternocleidomastoid. באזורón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
ה- músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, Más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- בנוסף, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
גómo estirar esternocleidomastoideo
זה נאמר, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción של הצוואר. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiracióנ.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múמֵאָה, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotacióנ, inclinación y flexión צוואר הרחם, כפי שí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
הכאב במúסקולום sternocleidomastoid
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, כפי שí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
במקרים מסוג זה, אדםás de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión שרירי. על כל פנים, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro díא א דía pueden contribuir a afectar al Múסקולום sternocleidomastoid, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, ya sea a la hora de dormir como al estar sentado o incluso al llevar a cabo determinadas actividades.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréס.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicacióנ.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móרָצוֹן.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, כמו שזה קורה באודיטוריום, בקולנוע, וכוétera.
סíntomas de problemas en el múסקולום sternocleidomastoid
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- כאבי לחיים, על המקדש ובעין.
- ראייה מטושטשת או כפולה.
- קריעה בעין בצד הפגוע.
- כאב בחלק העליון של הראש או במצח.
- כאב בצד אחד של הצוואר, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el múסקולום sternocleidomastoid
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, היכולת להיעזר בפתרונות הבאים:
- עיסויים: Con la ayuda de los dedos pulgar e íאינדקס, יש לחפש נקודות רגישות ולאחר מכן לבצע תנועות קלות ביניהן 5 א 10 veces al díא, hasta que la dolencia se reduzca. ההתאוששותón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento méאני אומר: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, כפי ש puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múמֵאָה.
- Electroestimulacióנ: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulacióנ, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- קומפרסים חמים: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamacióנ. בשוק ניתן למצוא קומפרסים שונים מסוג זה שבשילובם עם חום ולחות, יכולים להיות השפעה עמוקה על האזור הפגוע., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más ráלִשְׁאוֹל.
