במג'ור הגדולíלמקרים, כדי למנוע כאבי גב אנחנו יכולים לבצע פעולות שהן יותרáזה פשוט לביצוע ממה שזה נראה, והוא שצריך לא רק טיפולים גדולים, אבל אתה חייב לדעת גóאיך זה משפיע על הדרך שבה אתה הולך או יושב לאחור.
ו 80% של האזרחים סובלים מכאבי גב בשלב מסויםúרגע מחייו, ולמרות שבמקרים רבים מתייחסים לגןética, נמצאים בגדול הגדולíא מהמקרים את חáהרגלים יומיומיים מזיקים שגורמים לאי נוחות ולכאב זה.
אינדקס
גóאיך זה משפיע על הדרך שבה אתה הולך או יושב לאחור
אחת הסיבות השכיחות לכאבי גב היא א דרך הליכה לא הולמת. העצבים, חששות או דרך המיקום כדי לנסות להסתיר את החזה או הבטן גורמת לאנשים רבים ללכת שפופים, כאילו הם נושאים על גבם תרמיל כבד, יציבה שממש רע לגב. כדי למנוע בעיה זו מומלץ להעלות את המוחóנ, לזרוק את הכתפיים לאחורás והבטן פנימה.
שנית, ספגטיéזה לא חשוב לדעת גóמו לשבת. אם אתה נופל לכיסא או לספהá בכל מקרה, הגב יכול לסבול מאי נוחות וכאבים גדולים, שכן הישענות על הקצה גורמת לעמוד השדרה להתעקל. גם אם יש לך כוונהóלנוח רק לרגע, חשוב שעמוד השדרה יונח על המשענת, במיוחד הגב התחתון ועצם הזנב. במקרה שהספהá להיות רך מאוד או שהכיסא ישר מאוד, יש להניח כריתín כדי למלא את הריקíאו שנוצר בין הגב לחלק התחתון של הגב.
המלצות נוספות להימנעות מכאבי גב
שנית, זה מומלץ להתאמן באופן קבוע. כדי לטפל בגב חיוני לשלב תרגילי חיטובóנ, המשמשים לחיזוק מúסקולי המקיפים את עמוד החוליה, עם מתיחות שעוזרות להפיג מתחים. יוגה מבוססת על עיקרון זה., פילאטיס ואימונים פונקציונליים. השחיהón también יכול להיות מאוד מועיל.
בעת תרגול תרגיל fíכן חשוב זכור את עמוד השדרה, מֶרְכָּזáמסתובב בעבודת ה-מúשרירים ליישם אותו בפעילויות יומיומיות, מנסה לתקן את היציבה בעת ביצוע עבודות ביתésticas. אם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה, חוֹבָהáקם כל 30 דקות, ללכת ולמתוח את השטחים מáרגיש לכאב, כמו הגב התחתון או הצוואר.
שנית, אם אתה אדם שמבלה שעות רבות בישיבה או בעמידה, גם אם אתה עושה את זה בדרך הנכונה, חוסר תנועה ותנועות חוזרות גורמות לבעיות גב. כדי להימנע מזה אתה חייב קום לפחות כל חצי שעה כדי למתוח את הרגליים והידיים, כפי שí איך לסובב בעדינות את הצוואר ולהזיז את הכתפיים. אם אתם עומדים שעות רבות בלי בקושי לזוז, השתדלו לא תמיד לתמוך במשקל הגוף על אותה רגל, ותן לכתפיים שלך להירגע, כפי שí כמו הראש והטóרקס מורם.
א úהמלצה אחרונהón עבור דíא, אם את אישה שנועלת נעלי עקב, סביר להניח שאתה סובל מבעיות צוואר הרחם, שכן נעליים גבוהות מדי גורמות לכף הרגל להחליק קדימה, כך שהגב מקומר כל היוםíא, הגברת האחיזהóאין בין הדיסקים, מה שגורם לכאב להיות גדול יותר. לא מáרצוי במובן זה לבחור בעקבים מás רחב ושל 3-4 ס"מ, עם אחרונים רופפים.
המלצות לטפל בגב בזמן השינה
אם אתה אדם נח רע, סביר להניח שזה קשור לעובדה שאתה מאוד רגיש ללחץ.éס, במיוחד לצוואר הרחם, עם מתחים שיכולים לייצר נוקשות בשרירים של אזור זה. אדםáס, עצבים יכולים לגרום לברוקסיזם, הפרעה שגורמת, בין היתרíntomas, כאב ראש שמקרין לצוואר.
בנוסף, עליך לשים לב במיוחדón al קולץ'óנ, צריך להשקיע מספיק éכדי שהמנוחה שלך תהיה מספקת והגב שלך לא יסבול. זה חייב להיות שמיכהón מוצק אך בו זמנית רך מספיק כדי להסתגל לקימורים של עמוד השדרה שלך. אדםáס, יש לחדש כל עשר לñOS.
באופן דומה, כדי לטפל בגב חשוב לקחת בחשבון את הצורך לישון בתנוחה נכונה. לשם כך, חייב להיות ברור שמנוחה הפוכה מאלצת אותך להפנות את הראש לצד אחד ומאלצת את צוואר הרחם.. אם אתה ישן על הגב, חוֹבָהás לכופף את הברכיים ולהניח כרית למטה כדי לא להעמיס על המותני. על כל זה, העמדהón האידיאל הוא הצידה, עם רגליים כפופות וכריתíלא ביניהם.
מהé לעשות אם יש לך כאב
כשיש לך כאבי גב, חשוב לקחת בחשבון כמה המלצות. להתחלה מנוחה לא צריכה להיות, בניגוד למה שנהוג לחשוב. וזה שמחקרים שונים מצביעים על כך שמנוחה מתמשכת יכולה לגרום לכאב להיות משתק.óניקו, מאז היותו imóשפל מתגרה בזה ה-Músculos נחלשים. והוא שאדם מרותק למיטה מפסיד בין א 10 וכן א 20% שֶׁל ניידות בשבוע, אדםás כדי לאבד מסה óים ושרירי. לָכֵן, אתה צריך לנסות להישאר פעיל גם אם אתהé סובלים ממשהוún סוג של אי נוחות או כאב בגב.
במקרה שיש לך כאבי גב, כדאי לדעת מה מומלץ למרוח קרח על האזור הפגוע במשך השעות הראשונות, לאחר מכן להגיש בקשה חום תוך יומיים או שלושהíהמאוחרים יותר, עד שהכאב הזה נרגע.
מותאם על ידי הרופא למאפיינים ולכל מטופל מסוים בדרך כלל מספיקה לתיקון היפרקיפוזיס, אתה כבר יודע כמה שיקולים חשובים כאשר לוקחים בחשבון כמה יחסי ציבורáפרקטיקות מתאימות ופתרונות אפשריים למצבים בהם אתם סובלים מכאבי גב, להיות מודע לכך שיש צורך לדעת גóכיצד לפעול במקרה מסוג זה כדי למנוע כאבים.
