Mafi yawan ciwo ko yanayi a duniya shine ciwon baya (kewaye da 80% sun sami shi akalla sau ɗaya). Magungunan magance wannan cuta sun samo asali ne tsawon shekaru kuma tare da su an bayyana wasu tatsuniyoyi na ciwon baya.. Imani da zai iya cutar da mu fiye da alheri.
Wannan ƙunci yana da babban tasiri a kan canjin yanayi da halinmu, musamman lokacin da zafi ya saba. Yana iya zama sanadin mummunan hali, don gabatar da kowace cuta ko fama da raunuka a matakin kashin baya.
Ciwon haɗin gwiwa kamar lumbago, Yana daya daga cikin mafi yawan abubuwan da ke haifar da tuntubar likita kuma sakamakon rashin zuwa aiki.
A wannan karon mun shirya kasida ta musamman, inda za mu tona asirin tatsuniyoyi da nasiha domin samun lafiyayyen baya.
Fihirisa
Wannan shawarar ba gaskiya ba ce gaba ɗaya, Tsayar da bayanka a kowane lokaci yana da lahani kamar kiyaye shi. Dole ne a kiyaye yanayin yanayin kashin baya (dan ratsawa akan sassan mahaifa da lumbar).
Tratar de mantener la espalda totalmente recta no beneficia tanto como se cree ya que sobrecarga la zona lumbar y puede generar dolor a largo plazo.
Ku kwanta ku huta don murmurewa
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, el reposo es de mucha ayuda para aliviar el dolor, pero solo por pocos días. Luego de eso se deben hacer actividades (aumentando poco a poco) que permitan acelerar el alivio y prevenir que aparezcan nuevas lesiones.
Likita ne kawai ya kamata ya ba ku shawara game da ayyukan da za su fi dacewa da ku kuma waɗanda zasu iya taimaka muku haɓaka cikin ɗan lokaci.
Kar a daga abubuwa masu nauyi
Matsalar rashin ɗaga nauyin kanta, amma yadda muke yi. Mutane da yawa suna fama da raunin ƙananan baya yayin ɗaga abubuwa, dalili kuwa shi ne ba sa yin ta yadda ya kamata.
Ya kamata a yi amfani da tsokoki na ƙafa, ba tsokoki na baya ba, don wannan dole ne mu jingina kusa da abu. Kuna iya ganin cewa ya zama sauƙi don ɗagawa ba tare da yin sulhu da baya ba kuma ba tare da ciwo ba.
Mutane masu aiki ba sa samun ciwon baya
Ba gaskiya bane, Abin takaici. Yin motsa jiki na yau da kullun baya bada garantin rigakafi daga ciwon baya.
Yawancin ƙwararrun ƴan wasa sun taɓa fuskantar wani yanayin ciwon baya, kawai tare da ƙarancin ƙarfi idan aka kwatanta da waɗanda ba sa yin kowane wasa.
Duk da haka, yin motsa jiki na baya yana sa mu rage yiwuwar shan wahala daga lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a día, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá el dolor.
Ciwon baya yana haifar da rauni koyaushe
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción de los músculos de la espalda (los contrae inadecuadamente).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, kashin baya tsoka atrophy, da dai sauransu. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Tausa yana ƙare zafi
Tausa zai yi tasiri ne kawai idan ciwon ya haifar da tashin hankali na tsoka kuma dole ne ƙwararren ya yi shi. Yin tausa da mai sha'awar sha'awa zai iya sa yanayin ya yi muni kuma ya haifar da lalacewa.
Barci akan katifa mai wuya yana kiyaye bayanka lafiya
Wannan wata tatsuniya ce wacce ta shahara kuma ba gaskiya ba ce. Ba kowa ba ne ke son yin barci a saman tudu.
A Spain an yi nazari, inda aka nuna cewa mutanen da suke kwana kan katifa mai matsakaitan katifa suna fama da ciwon baya fiye da wadanda suke kwana a kan katifa masu tauri..
Idan kun ji daɗi a kan katifa mai wuya kuma bayanku yana jin daɗi, don haka, barka da zuwa. Amma idan ba ka so, gara a sami katifa mai laushi, saboda sabanin taimako, zai iya ƙare har yana ƙara ƙara zafi.
Idan bayanka yayi zafi, ba za ku iya yin komai don gyara shi ba
Ko da yake kowane yanayin ciwon baya na mutum ne, dole ne ku ɗauki hali mai aiki don kawar da ciwon baya, una actitud distinta no mejorará tu estado.
Puedes empezar con ejercicios suaves a moderados. En caso que el dolor no te inmovilice, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
Al dolor hay que darle la importancia que se merece, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperación.