આ dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
તેમ છતાં, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, અને પાંસળી સાથે જોડાયેલ છે, ઓછી ગતિશીલતા છે, તેથી તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે જેથી તે સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં હોય અને આ સમસ્યાઓ ટાળી શકાય.
આ ડોર્સાલ્જીયા, જેમ આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, અને તે છે કે જો આપણે આપણી જાતને પીડામાં ખૂબ તીવ્રતા સાથે શોધીએ, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la ઓસ્ટીયોપોરોસીસ. વધુમાં, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
અનુક્રમણિકા
હાવભાવ કે જે પીઠના ઉપરના ભાગને ઓવરલોડ કરે છે
કારણ કે આપણે આપણી પીઠના આ ભાગમાં દુખાવો અનુભવી શકીએ છીએ, આપણે જાણવાની જરૂર છે હાવભાવ કે જે પાછળના ઉપરના ભાગને ઓવરલોડ કરે છે, તરીકે, ભાગ્યે જ ધ્યાન આપ્યા વિના, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” પાછળ.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અને તાણ:
ટેબલથી ખૂબ દૂર ઊભો રહ્યો
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando અમે ટેબલથી ખૂબ દૂર ઊભા છીએ જમવા સમયે, કામ…. લો એમás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, છાતી નીચે.
હાથ ઉંચા અને ખેંચાયેલા વડે સાફ કરો
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la ધૂળ સફાઈ, સ્ફટિકો અથવા અન્ય ખૂણાઓ હાથ લંબાવેલા અને ઉભા કરે છે. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, અમે શોધીએ છીએ કે ડોર્સલ એરિયાના સ્નાયુઓ વધુ પડતા તણાવગ્રસ્ત છે.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, તેને વધારે વધાર્યા વિના, જો જરૂરી હોય તો સીડી અથવા બેંચનો ઉપયોગ કરો, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ઉપર કે નીચે ન તો. એડેમás, વિસ્તારને ઓવરલોડ કરવાનું ટાળવા માટે જરૂરી આરામ કરો.
ઉપલા કેબિનેટ સુધી પહોંચવા માટે ટીપ્ટો પર ઊભા રહો
વિશે વાત કરતી વખતે હાવભાવ કે જે પાછળના ઉપરના ભાગને ઓવરલોડ કરે છે, સ્પાઘેટ્ટીén hay que hablar del gesto de ઉપલા કેબિનેટ સુધી પહોંચવા માટે ટીપટો પર ઊભા રહો અથવા ઉચ્ચ ભાગોમાં હોય તેવા તત્વો સુધી પહોંચવા માટે, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. આમ, આને ટાળવા માટે હંમેશા સ્ટૂલ અથવા સીડીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જ્યારે તમે વજન ઉપાડો અને તેને વધારે પડતું ઉપાડો
જ્યારે તમે વજન લો છો અને તમારે તેને વધુ પડતું વધારવું પડે છે, આનાથી લેટ્સને બિનજરૂરી રીતે પીડાય છે. તેથી, આ હાવભાવને ટાળવા માટે જે પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અને ઓવરલોડનું કારણ બની શકે છે, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, અને તે કિસ્સાઓમાં જ્યાં ભાર ખૂબ ભારે હોય છે, મદદ મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
છાતી છુપાવવાની સ્થિતિ
વચ્ચે હાવભાવ કે જે ઉપરના ભાગને ઓવરલોડ કરે છે પાછા que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de આગળ ઝૂકવું, કાં તો મોટી છાતી છુપાવવા માટે અથવા કારણ કે તેઓ વજન આગળ છોડે છે.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, પેટ સહેજ સંકોચાય છે, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. આ સ્થિતિને ધીમે ધીમે સુધારવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
આ પ્રકારની દૈનિક ક્રિયાઓની સૂચિ સમાપ્ત કરવા માટે જે સામાન્ય રીતે પીઠના ઉપરના ભાગમાં પીડા અને ઓવરલોડનું કારણ બને છે, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, મોનિટર અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરો, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
પીડાને દૂર કરવા માટેની ભલામણો
Si sufres de ઉપલા પીઠનો તાણ, તે જરૂરી છે કે તમે પીડાને દૂર કરવા માટે ભલામણોની શ્રેણીને ધ્યાનમાં લો:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múકૂતરા de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión તેના માટે યોગ્ય કસરત કરવી.
- Trabaja con ejercicios para પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, જેમ કે યોગ અથવા pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, જેમ કે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, ધીમે ધીમે તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, ya que así શકે છેás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં પીડા અને ઓવરલોડથી મુક્ત.
