¿પીઠનો દુખાવો? તમને લાગે છે કે તમે ઘણી બધી સારવાર કરી છે અને તમારી પીઠનો દુખાવો હલ થયો નથી. આગળ વાંચો અને જાણો કે તમે પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો હાયપોપ્રેસિવ કસરતો.
હાયપોપ્રેસિવ કસરત એ હલનચલન અને શ્વાસ લેવાની કસરતોનો સમૂહ છે, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
આ કલામાંíગધેડો, સ્પાઘેટ્ટીén dejaremos un archivo con હાયપોપ્રેસિવ એક્સરસાઇઝ પીડીએફ que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿શુંé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
આ પુરુષો માટે હાયપોપ્રેસિવ કસરતો y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la પીડા સાથે તલવાર.
તે મહત્વનું છે કે તમે તે જાણો છો પોસ્ટપાર્ટમ હાયપોપ્રેસિવ કસરતો, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
આ નવા નિશાળીયા માટે હાયપોપ્રેસિવ કસરતો, સ્પાઘેટ્ટીén los puedes encontrar en linea descargables.
અનુક્રમણિકા
સીómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
તમારી પાસે વિશેષ સ્થાન હોવું જોઈએ, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. એડેમás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
કદાચ તમે પહેલાથી જ Pilates અથવા યોગ કર્યા છે, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, તેને મજબૂત કરો અને ખરાબ મુદ્રામાં સુધારો કરો.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
પીઠના દુખાવા માટે હાયપોપ્રેસિવ કસરતોના ફાયદા
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- પીઠનો દુખાવો દૂર કરતી વખતે સીધી મુદ્રામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- સ્ત્રીઓના જાતીય જીવનને સુધારે છે
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- સુધારણા સાથે માસિક ખેંચાણથી રાહત આપે છે
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ટીécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- શ્વાસ લો અને તમારા હાથથી તમારી પાંસળી ખોલો
- પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પેટને આરામ આપો
- આ કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- પુનરાવર્તનો કરવાની બીજી રીત એ છે કે હાથને શરીરની બાજુઓ સુધી લંબાવીને અને હવાને શ્વાસમાં લેતી વખતે પેટની અંદરની તરફ દબાવો.
Posición cuadrupéટીપ
- કરવા માટે તમારા શરીરના મુદ્રામાં ફેરફાર કરો hipopresivos báબીમાર. Usa la forma cuadrupéટીપ, તમારી જાતને તમારા ઘૂંટણ અને હથેળીઓ પર મૂકો અને તે જ સમયે જ્યારે તમે હવા શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા પેટને સંકોચો, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી હવાને પકડી રાખો.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- વચ્ચે પુનરાવર્તન કરો 5 a 10 દરરોજ કસરત કરો
સાવચેતી વ્યાયામ
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. માત્ર તેમને પોસ્ટપાર્ટમ લાભ થાય છે.
ગંભીર શ્વસન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો, arritmias o hipertensión ધમની.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
તમે મેન્યુઅલ ઓન પરથી કસરતો ડાઉનલોડ કરી શકો છો હાયપોપ્રેસિવ એક્સરસાઇઝ પીડીએફ
