ચોક્કસ તમે એવા પ્રથમ વ્યક્તિ છો કે જેમણે ઓળખ્યું છે કે ઘણા પ્રસંગોએ તમે યોગ્ય મુદ્રાઓ અપનાવતા નથી, ક્યાં તો જ્યારે કામ કરવા માટે કોમ્પ્યુટર સામે બેઠો હોય, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar મુદ્રાઓ જે તમને તમારી પીઠની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરે છે.
પીઠના દુખાવા માટેનો એક મોટો ગુનેગાર છે, નિસંદેહ, આ adopción de malas posturas. ઘણા કલાકો ઉભા રહેવું અથવા તેની સાથે કામ પર ખોટી રીતે બેસવું, એડમás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
અનુક્રમણિકા
સીómo te afectan las malas posturas
આ શરીરનું અસંતુલન શરીરનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવા અને ઈજા પહોંચાડવા તરફ દોરી જાય છે, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, અને જે ક્ષણે વ્યક્તિ અસ્થિર થાય છે, કરાર અથવા તણાવ, બાકીના રજ્જૂ બનાવે છે, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múસદી, તણાવ અને અસંતુલન દ્વારા પુનઃસ્થાપિત થાય છે પીડાનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, તે શું સૂચવે છે તેની સાથે.
સર્વાઇકલ ની વેદના
જે લોકો એવા કાર્યો કરે છે જે વિસ્તારને વધારે પડતા ભાર આપે છે, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, જે લોકો લાંબા સમય સુધી ઘરે ઇસ્ત્રી કરે છે અથવા સીવણ કરે છે, pueden provocar કે સર્વાઇકલ ખૂબ પીડાય છે.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer ગરદનમાં દુખાવો. Este puede llegar acompañado de vértigo, ચક્કર, કરાર, ગતિશીલતાનો અભાવ, માથાનો દુખાવો, અને એવા પ્રસંગો પણ છે જ્યારે અગવડતા હાથ સુધી ફેલાય છે અને હાથમાં કળતર થાય છે.
તેથી, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, કમ્પ્યુટર પર કેવી રીતે ટાઇપ કરવું, ખોરાક સંભાળો, તમારી જાતને એસેમ્બલી લાઇન પર શોધો, અથવા સીવવા, બીજાઓ વચ્ચે, debes saber que તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે યોગ્ય મુદ્રા અપનાવો para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. એડેમás, તે આગ્રહણીય છે દરેક વિરામ લો 30 ગરદન અને ખભાને આરામ કરવા માટે મિનિટ.
પીઠના નીચેના ભાગમાં સમસ્યાઓ
આ zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíસિકા, બેઠાડુ જીવન અને કસરતનો અભાવ જે કટિ સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúતેના જીવનની એક ક્ષણ.
જો આ તમારો કેસ છે અને તે તમને અસર કરે છે, debes saber que તે જરૂરી છે કે તમે પેટને મજબૂત કરો con ejercicio específicos para ello, અને એબીએસ કરતી વખતે સાવચેત રહો, કારણ કે જો તમે તેમને ખોટું કરશો તો તેઓ તમારી કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
કરોડના મધ્ય ભાગનું ઓવરલોડ
આ ડોર્સલ વિસ્તાર જ્યારે આપણે પીઠમાં જે પીડા ભોગવીએ છીએ તેનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ ત્યારે તે ઘણીવાર ભૂલી ગયેલા મહાન પૈકી એક છે, પરંતુ તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે તે ખૂબ જ સરળતાથી ઓવરલોડ થાય છે, અને જ્યારે પાંસળી સાથે મળી આવે છે ત્યારે તેની ગતિશીલતા ઓછી હોય છે, તેથી તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es તે આવશ્યક છે કે તમે એવી મુદ્રાઓ ટાળો જે વિસ્તારને ઓવરલોડ કરે છે. તે માટે, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, તે તમારી છાતી ઉપર ન કરો.
દરરોજ તમારી મુદ્રાની સંભાળ રાખો
લો એમás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando અપનાવે છે તે મુદ્રાઓ નક્કી કરે છે. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóનિકા.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, જ્યારે તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, જ્યારે તમે ઇસ્ત્રી કરો છો, વગેરેétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día એ ડીía.
વધુમાં, તમારે તમારી ભૂલો ઓળખવી પડશે, આ પોસ્ચરલ દૂષણોથી વાકેફ હોવું જોઈએ, જેના વિશે તમે ક્યારેય વિચારવાનું બંધ ન કર્યું હોય, તેઓ તમને ઘણી અસર કરી શકે છે, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar મુદ્રાઓ જે તમને તમારી પીઠની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરે છે.
તમારી રાહ જોવાની મુદ્રામાં સુધારો કરો
જ્યારે તમે તમારી ખરીદી કરવા માટે રાહ જોઈ રહેલા સ્ટોર પર લાઇનમાં હોવ, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que દુકાનો સંકોચાઈ. આ રીતે, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને ઊભેલી જોવા માટે અરીસાની સામે ઊભા રહો, જેથી તમે કરી શકોás saber si encorvas la espalda, જો તમે તમારી ગરદનને વળાંક આપો, અથવા જો તમે આગળ તમારા ખભાને આરામ આપો. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión સર્વાઇકલ.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por તમારા ખભા પર તમારું માથું અનુભવો અને સીધા આગળ જુઓ, જમીન પર નહીં. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, પેલ્વિસ અને ઘૂંટણ.
તે માટે, તમારે સંબોધવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા પગને જમીન પર સારી રીતે આરામ કરો, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
