શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ ઊંઘની સ્થિતિ

કોઈપણ જાગવાની પ્રવૃત્તિની જેમ, સ્પાઘેટ્ટીén hay શરીરની મુદ્રાઓ સૂવાના સમયે, y algunas son más beneficiosas que otras. તરીકેí કે: ¿કુál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿શુંé posición es más conveniente?.

અહીંí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, તરીકેí como los beneficios y desventajas de cada una.

સ્વાભાવિક રીતે, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

પછીés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñઓ.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míતમે 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

પછીón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, અને તે ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું અર્થ કરી શકે છે.

La mejor posición para dormir: સામનો કરવો

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, કરચલીઓ ઘટાડી શકે છે, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo áતેજાબ.

તમારી પીઠ પર સૂવાનો સ્કૂપ, es que esta posición ayuda a tu cabeza, ગરદન અને કરોડ રજ્જુ a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo áતેજાબ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, માથું વધે છે, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, આ ખોરાકને પાછું ફેંકી દેવાથી અટકાવે છે.

જો તમે સ્ત્રી છો, તમે કદાચ સારી રીત શોધી રહ્યા છો કરચલીઓ અટકાવો: dormir sobre su espalda puede ser un buen háનાનું.

તમારી પીઠ પર સૂવાથી કરચલીઓ રોકવામાં મદદ મળે છે, ફક્ત એટલા માટે કે તમારા ચહેરાને દબાવવા અથવા સ્પર્શ કરવા માટે કંઈ નથી.

તમારી પોતાની સંવેદનાઓ પર આધાર રાખીને, તમે ગરદનને ટેકો આપવા માટે ગાદલા અથવા ટુવાલ મૂકી શકો છો., પીઠની નીચે અથવા ઘૂંટણ.

ચાલુ યોગ se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

તમારી પીઠ પર સૂવાના ફાયદા વધારવા માટે, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! બહુવિધ ગાદલા પર તમારું માથું ખૂબ ઊંચું રાખવાથી સર્વાઈકલ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને ગરદનનો દુખાવો.

જો તમે રાત્રે તમારા નસકોરા સાથે દિવાલોને હલાવવાનું વલણ રાખો છો, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, આગ્રહણીય નથી – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: પડખોપડખ

જેમ તમારી પીઠ પર સૂવું, dormir de lado también tiene muchas ventajas. શરૂ કરવા માટે, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, puede ayudar a reducir el reflujo áતેજાબ, અને એ પણén puede ayudar a reducir el ronquido, એડમás es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

જો તમને તમારી પીઠ પર સૂવું ગમતું નથી, વાસ્તવમાં, તમારી બાજુ પર સૂવાથી તમને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, તમારી બાજુ પર સૂવાથી તેમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારી બાજુ પર સૂવું તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારું છે.. આ નસકોરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

ભલે તમારી બાજુ પર સૂવું એ શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિઓમાંની એક હોઈ શકે છે, નકારાત્મક પાસું છે.

સાઇડ સ્લીપિંગ ખરેખર કરચલીઓમાં પ્રગતિ કરી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે ઓશીકું તમારા ચહેરાને શાબ્દિક રીતે કચડી નાખે છે..

તેમ છતાં, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. જો છેás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

જ્યારે ગાદલાની વાત આવે છે, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

ખરાબ વિચાર: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, તમે થોડા સમય માટે તમારી માતાના ગર્ભમાંથી બહાર છો, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, એક પુખ્ત તરીકે તે સારો વિચાર નથી.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, આના કેટલાક ફાયદા છે, como la reducción de los ronquidos, પરંતુ એકંદરે, તમારા સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસરો નકારાત્મક છે.

સિવાય તમે ખૂબ નસકોરા કરો છો, o estés esperando dar a luz, સ્થિતિón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને ઉંચા વાળીને સૂઈ જાઓ છો અને તમારી રામરામ નીચે ટેકવે છે, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañતે, નિષ્ણાતો કહે છે.

Dormir en posición fetal no es bueno, ખાસ કરીને જો તમને પીડા હોય સંધિવા પીઠ પર અને સાંધા.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñઓ, એટલે કે, જો તમને તેની ખૂબ આદત હોય, થોડું સીધું કરવાનું વિચારો – તમારા શરીરના વળાંકને શક્ય તેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, તમારા માથાને આરામ કરવા માટે ખૂબ જાડા ઓશીકું પસંદ કરો. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: સામનો કરો

સંપૂર્ણપણે, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, સામનો કરો. Esta posición de sueñઓ hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múકૂતરા, જે ચેતાને બળતરા કરી શકે છે અને પીડા પેદા કરી શકે છે, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

હવે, રાત્રે તમારા પેટ પર સૂવાનો વિચાર કરો, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, અને સૌથી ખરાબ: ઓછામાં ઓછા છ કલાક માટે.

જો તમે રાત્રે ખૂબ નસકોરા બોલતા હોવ, તમારા પેટ પર સૂવું એ ખરાબ વિચાર ન હોઈ શકે.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. જો તમે પીડાતા નથી ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

જો તમે તમારા પેટ પર સૂવાનું પસંદ કરો છો, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, અથવા એકનો ઉપયોગ બિલકુલ ન કરવો. મોટા, રુંવાટીવાળું ઓશીકું વાપરો, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.