Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને અન્ય ડીજનરેટિવ રોગો. એડેમás, પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un પીઠના દુખાવામાં આંશિક અથવા સંપૂર્ણ રાહત. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véકરોડરજ્જુ, lo que puede provocar tensióસાંધામાં ના, પીડાનું બીજું સંભવિત કારણ.
અનુક્રમણિકા
Los discos actúan como un neumáટીકો
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. સમય જતાં, ડિસ્ક પોતે જ ઘસાઈ જાય છે. જ્યારે તેઓ અધોગતિ શરૂ કરે છે, શકે છે “resbalarse” (હર્નિએટેડ ડિસ્ક). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, શું, માં úછેલ્લો દાખલો, તમારા કરોડરજ્જુના વળાંકો પર ભાર મૂકી શકે છે અને ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. જ્યારે તમારું વજન વધારે હોય ત્યારે તમારી ડિસ્કમાં આવું થઈ શકે છે.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida જ્યારે અન્ય દળો, જેમ કે શરીરનું વજન અને લિફ્ટિંગ, કરોડરજ્જુને આગળ ઝુકાવવાનું કારણ.
¿કુánto peso perder para obtener alivio?
ઘણા નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા અને અંદર રહેવાની ભલામણ કરે છે 5 તમારી પીઠને સ્વસ્થ અને પીડામુક્ત રાખવા માટે તમારા આદર્શ વજનના કિલોગ્રામ. શું તમે જાણી શકો છો તમારી આદર્શ વજન શ્રેણી, ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ વર્ચ્યુઅલ વજન કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને.
Una vez que conozca su objetivo calóરિકો, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
સ્વસ્થ આહાર લો
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríતરીકે, વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, પરંતુ તે પણén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
ફળોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર, શાકભાજી, સમગ્ર અનાજ, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a વજન ગુમાવી અને તંદુરસ્ત શરીરનું માપ જાળવી રાખો.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, મેકરેલ, સારડીનજ, હેરિંગ, કાળી કોડી, atún y trucha.
જો છેás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, ગાજર અજમાવો, beets, બટાકા, ચેરી, બેરી, દ્રાક્ષ અને લાલ વાઇન, granada y sandía.
જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા, તુલસી સહિત, તજ, આદુ, રોમેરો, તે, કર્ક્યુમિન, ડુંગળી, અથવાégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, જેથી તમે ઉદારતાથી મોસમ કરી શકો. એડેમás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (વર્ડે, oolong અને સફેદ).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: એવોકાડો, અખરોટ, proteínas magras, હું ચિકન અને ટર્કી ખાઉં છું; કઠોળ અને કોકો.
પીઠના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત કરો
વ્યાયામ તમને પીઠના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને, પરિણામે, વજન ગુમાવી. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. લો એમás importante es que te mantengas comprometido.
અમે એ અનુસરવાની સલાહ આપીએ છીએ વ્યાયામ કાર્યક્રમ સામાન્ય, જેમાં તાકાત તાલીમનો સમાવેશ થાય છે, estiramiento y actividad aeróbica. નિષ્ણાતો કહે છે કે લવચીકતા વિકસાવવી, કાર્યાત્મક ચળવળને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેના ભાગ માટે, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. આ, તે જ સમયે, પીઠની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
તમારા એબીએસને મજબૂત બનાવો
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
તેમ છતાં, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méહું કહી. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péવજનમાં ઘટાડો, કસરત અને શારીરિક ઉપચાર.
