ચાલવું અને તમારી પીઠનું સ્વાસ્થ્ય

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ચાલવું વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; ખૂબ ઓછા વિશિષ્ટ સાધનો અથવા વિશેષ કુશળતાની જરૂર છે, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

એડેમás de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, સાથે ઘણા લોકો પીઠનો દુખાવોa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

જ્યારે લોકોને પીઠનો દુખાવો થાય છે જેમ કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad fíસિકા.

આ એક સમજી શકાય તેવું આવેગ છે., પરંતુ ઘણી વાર, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

કારણ કે ચાલવું એ ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિ છે (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensióસાંધામાં ના), જે લોકો પાસે છે ગરદનનો દુખાવો y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíઅમે રહીએ છીએ

સક્રિય અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવામાં મદદ કરવા સિવાય, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. આ લાભોનો સમાવેશ થાય છે:

Fuerza del núcleo – ચાલવા માટે સંતુલન જરૂરી છે, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las véકરોડરજ્જુ, પીઠના સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.

La densidad óસમુદ્ર – વ્યાયામ માટે ચાલવાથી હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે અને અસ્થિવાથી થતા દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

મુદ્રામાં સુધારો – એક મુદ્દો જે પીઠના દુખાવામાં સંપૂર્ણપણે ફાળો આપે છે તે નબળી મુદ્રા છે.. નિયમિત વૉકિંગ પ્રોગ્રામ મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, જે કરોડરજ્જુની સારી તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરે છે.

ચાલવાનો કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યા છીએ

કોઈપણ કસરત નિયમિત સાથે, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, છેલ્લે, નિયમિત રૂટિન સુધી તમારી રીતે કામ કરો 30 અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત ચાલવાની મિનિટ.

અન્ય વિચારણાઓ

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, ખાસ કરીને પગની કમાનો માટે.

આ ખોટા પગરખાં ખરેખર પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de તમારુ માથુ ઉંચુ રાખો, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

કોઈપણ કસરત નિયમિત સાથે, consulta con tu médico antes de comenzar, અને તેને તમારી પ્રગતિ વિશે માહિતગાર રાખો. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación યોગ્ય.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

તેમ છતાં, જો રૂઢિચુસ્ત સારવાર, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máમાહિતી સાથેón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.