કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી વિકાસ માટે જરૂરી છે અને અસ્થિ જાળવણી, dientes y músculos sanos. તેથી, તે છે કોઈપણ ઉંમરે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું પૂરતું સેવન જરૂરી છે.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; પાપ él, હાડકાં અને દાંતનું સામાન્ય કાર્ય છે અશક્ય. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, આમ, સ્પાઘેટ્ટીén cobra importancia.
સામાન્ય રીતે, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું સેવન જોખમ ઘટાડે છે અસ્થિભંગ, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (વીડીઆર) તેના સેલ્યુલર તત્વોમાં.
અનુક્રમણિકા
કેલ્શિયમ અને હાડકાં
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% કેલ્શિયમ સમગ્ર શરીરનો કુલ? તેથી જ પૂરતું કેલ્શિયમ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો. ખોરાક કે જેમાં સારા સ્ત્રોતનો સમાવેશ થાય છે કેલ્શિયમ છે:
- સ્કિમ અથવા ઓછી ચરબીવાળું દૂધ
- ઓછી ચરબીવાળું સાદા દહીં
- ચીઝ
- કેલ્શિયમ ફોર્ટિફાઇડ રસ
- કેલ્શિયમ ફોર્ટિફાઇડ અનાજ
- Brócoli
- ટોફુ
હાલમાં, આ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíસેસ, આહારમાં કેલ્શિયમની ઉણપમાં પરિણમ્યું છે દૈનિક. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
જેમ આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, વિટામિન ડી તમારા શરીરને મદદ કરે છે કેલ્શિયમને અસરકારક રીતે શોષી લે છે. એમ કહેવું છે, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. વગર પ્રતિબંધ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. સારા સમાચાર એ છે કે, ઘણા ખોરાક આપે છે તમારા દૈનિક સેવનમાં વિટામિન ડી, શું:
- દૂધ વિટામિન ડી સાથે મજબૂત
- ઇંડા જરદી
- યોગ્ય રીતે ઉગાડવામાં આવેલા મશરૂમ્સ
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
સ્પાઘેટ્ટીén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. અને જો તમે પસંદ કરો છો, સમાવતી કેલ્શિયમ પૂરક વિટામિન ડી, તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવા માટે.
તંદુરસ્ત હાડકાં રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, સંયોજન નિયમિત કસરત સાથે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાક. તરીકેí estarás en camino, સમ, મજબૂત કરોડરજ્જુ અને સ્વસ્થ.
ભલામણ કરેલ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું સેવન
નીચેનું કોષ્ટક કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના આગ્રહણીય સેવન દર્શાવે છે Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, સેક્સ અને હોર્મોનલ સ્થિતિ:
| કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પર NOF ભલામણો | ||
| માંñબાળકો અને કિશોરો | ફૂટબોલ (દૈનિક) | વિટામિન ડી (દૈનિક) |
| 1 a 3 añઓએસ | 500 મિલિગ્રામ | 400 UI ** |
| 4 a 8 añઓએસ | 800 મિલિગ્રામ | 400 UI ** |
| 9 a 18 añઓએસ | 1,300 મિલિગ્રામ | 400 UI ** |
| પુખ્ત સ્ત્રીઓ અને પુરુષો | ફૂટબોલ (દૈનિક) | વિટામિન ડી (દૈનિક) |
| 19 a 49 añઓએસ | 1,000 મિલિગ્રામ | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 મિલિગ્રામ | 800-1000 UI |
| સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ | ફૂટબોલ (દૈનિક) | વિટામિન ડી (દૈનિક) |
| 18 años y menos | 1,300 મિલિગ્રામ | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 મિલિગ્રામ | 400-800 UI |
ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સારવારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ભૂમિકા
Para la prevención y el tratamiento de la ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 દરમિયાન mg તરુણાવસ્થા. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 añઓએસ, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – કેલ્સીટ્રીઓલ. તેની ગેરહાજરીમાં, માત્ર 10% કેલ્શિયમ પ્રવેશ શરીરમાં શોષી શકાય છે.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que પુરુષોમાં હિપ ફ્રેક્ચરનું જોખમ સહસંબંધિત છે કેલ્શિયમના સેવન સાથે નકારાત્મક. માં મહિલાઓના કિસ્સામાં મેનોપોઝનો તબક્કો, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añઓએસ, સારવાર Ca ક્ષાર અને વિટામિન D સાથે, que involucró a 389 સાથે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે ની સરેરાશ ઉંમર 71 añઓએસ, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óસમુદ્ર (ડીએમઓ) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન કેલ્શિયમનું મહત્વ
સ્ત્રીઓમાં, કેલ્શિયમ ક્ષારની જરૂરિયાત વધે છે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન. સ્તનપાન દરમિયાન, ચાલ્યો જા દરરોજ વચ્ચે 160 a 300 દૂધ સાથે માતૃત્વ કેલ્શિયમનું મિલિગ્રામ.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación પછીés de detener la lactancia. ભલામણ કરવામાં આવે છે 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, અને ત્યાં સુધી 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ત્યાં સુધી 22-24 añઓએસ).
તારણ કાઢ્યુંón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. તેના જેવા જ કસરત, પૂરતું કેલ્શિયમ મેળવવું એ એક વ્યૂહરચના છે જે મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે કોઈપણ ઉંમરે હાડકાં.
તેમ છતાં, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, દવાઓ અથવા મેનોપોઝ. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
