તમે જાણો છો તે મુજબ, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. અલબત્ત આ હાંસલ કરવા માટે, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, ઠીક છે, જ્યારે તમે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડો છો અથવા જ્યારે તમે બળથી તમારી કમર ફેરવો છો ત્યારે તેઓ તમને ટેકો આપવા માટે પણ સેવા આપે છે..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે અંદરની સામગ્રી - જે જેલ પેડ્સ જેવું લાગે છે- તે છે suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso હર્નિએટેડ ડિસ્ક જે આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, પરંતુ મહત્વની વાત એ છે કે કટિ ડિસ્કના ફૂગને પૂરતા આરામથી અને યોગ્ય કસરતોથી ઠીક કરી શકાય છે જે અમે તમને બતાવીશું..
અનુક્રમણિકા
એમétodo McKenzie
Este método તે ખૂબ અસરકારક છે, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 ઓ 40 તેનાથી દૂર સે.મી, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, તમે જ્યાં ઉભા છો તે જગ્યાએ તમારે તમારા પગ સ્થિર રાખવા પડશે, પરંતુ તમારા ડાબા હાથથી દિવાલને સ્પર્શ કરવા માટે પહોંચો.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, કસરત કામ કરવા માટે, તેમને દિવાલ તરફ ત્રાંસા ન મૂકો; તમે આ કસરતને ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
આ બીજી કસરત છે જે કટિ ડિસ્ક બલ્જથી છુટકારો મેળવવામાં ઘણી આગળ વધી શકે છે., ઠીક છે, આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે સામાન્ય રીતે વધુ પડતું આગળ વળવું અને તે જ સમયે તાણ થવાથી કટિ ડિસ્ક બલ્જ થઈ શકે છે., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, લગભગ જાણે તમે પુશ-અપ્સ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા હોવ, અલબત્ત તમારું બાકીનું શરીર સારી રીતે ખેંચાયેલું હોવું જોઈએ; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu કૉલમ, prácticalos a diario.
